Blog de Marion Mourrin à Montpellier

Face à ce défi, l'Emotional Freedom Techniques (EFT) se profile comme une approche thérapeutique prometteuse. Cette méthode innovante combine des principes de la médecine traditionnelle chinoise avec des techniques psychologiques modernes pour soulager le stress, l'anxiété et d'autres troubles émotionnels.

Comprendre l'EFT

L’EFT repose sur le principe que toutes les émotions négatives sont causées par un déséquilibre du système énergétique du corps. En tapotant du bout des doigts certains points d’acupuncture situés sur les méridiens énergétiques chinois, vous pouvez rétablir l’équilibre énergétique et libérer les émotions bloquées. Cela vous permet de réduire la charge émotionnelle associée à un souvenir, un événement ou une situation stressante, et de changer votre attitude face à votre problème.

L'Impact de l'Anxiété sur les Femmes

Les femmes sont souvent confrontées à des pressions sociales et familiales uniques qui peuvent contribuer à l'anxiété. Des attentes élevées en matière de carrière, les responsabilités familiales et la gestion des rôles multiples peuvent créer un environnement propice à l'anxiété chronique.

L’anxiété est une réaction normale face à un danger ou à un stress, mais elle peut devenir pathologique lorsqu’elle est trop intense, persistante ou disproportionnée. Les femmes sont plus vulnérables aux troubles anxieux que les hommes, pour des raisons biologiques, psychologiques et sociales. L’anxiété peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale des femmes, ainsi que sur leur vie personnelle, professionnelle et relationnelle. Voici quelques exemples d’effets de l’anxiété chez les femmes :

• L’anxiété peut augmenter le risque de développer des troubles digestifs, des migraines, des infections, des douleurs chroniques, des maladies cardiovasculaires.

• L’anxiété peut entraîner une baisse de l’estime de soi, une dépression, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, des pensées négatives ou suicidaires.

• L’anxiété peut affecter la fertilité, la grossesse, l’allaitement, la ménopause ou le syndrome prémenstruel.

• L’anxiété peut perturber les relations avec le conjoint, la famille, les amis ou les collègues, en provoquant de l’irritabilité, de l’isolement, de la dépendance, de la jalousie ou de l’agressivité.

• L’anxiété peut limiter les activités, les loisirs, les projets ou les opportunités, en générant de la peur, de l’évitement, de la procrastination ou de la perfectionnisme.

Les avantages de l'EFT chez les femmes anxieuses: Preuves Scientifiques

Plusieurs études ont examiné les effets de l'EFT sur l'anxiété chez les femmes, avec des résultats prometteurs.

• L’EFT réduit significativement les niveaux d’anxiété, de dépression et de détresse chez les femmes souffrant d’anxiété généralisée, par rapport à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou à une liste d’attente. Les effets de l’EFT sont maintenus à 6 et 12 mois de suivi.

• L’EFT diminue l’activité de l’amygdale, la partie du cerveau responsable de la peur et du stress, ce qui entraîne une baisse de la production des hormones du stress comme le cortisol. L’EFT modifie également l’expression de certains gènes impliqués dans l’inflammation, le système immunitaire et le métabolisme.

• L’EFT soulage les maux de tête, les migraines, les douleurs chroniques et les symptômes du syndrome prémenstruel, en agissant sur les méridiens énergétiques du corps. L’EFT améliore aussi la qualité du sommeil, la concentration, l’estime de soi et le bien-être général.

• L’EFT aide à surmonter les phobies, les traumatismes, les addictions et les tentations, en désensibilisant les réponses émotionnelles négatives associées à ces situations. L’EFT permet de reprogrammer le cerveau avec des pensées plus positives et adaptées.

• L’EFT est une méthode simple, rapide, accessible et sans effets secondaires, qui peut être pratiquée par les femmes elles-mêmes, à tout moment et en tout lieu. L’EFT favorise l’autonomie, la confiance et la résilience des femmes face aux difficultés.

Cette approche thérapeutique offre un moyen sûr et efficace de restaurer l'équilibre émotionnel et de retrouver la sérénité. Pour les femmes anxieuses en quête de soulagement, l'EFT représente une ressource précieuse pour cultiver le bien-être mental et émotionnel.

Je peux vous accompagner avec, entre autres, l'EFT pour vous aider à trouver un meilleur équilibre nerveux et plus de sérénité.

Cependant, les approches de la naturopathie et de la médecine nutritionnelle ont été utilisées avec succès pour aider de nombreuses personnes souffrant d'anxiété, sans les effets secondaires de la thérapie médicamenteuse.

Les troubles anxieux affectent presque trois fois plus de personnes que la dépression majeure. Si l'on considère que 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde, cela fait beaucoup de monde... Cependant, les troubles anxieux sont généralement méconnus et peuvent être mal diagnostiqués, car ils coïncident souvent avec des troubles dépressifs ou chez des personnes souffrant de troubles multiples.

Nous avons tous des soucis dans la vie, mais si vous avez connu les effets d'un épisode soutenu d'anxiété, vous saurez faire la différence entre l'anxiété et l'inquiétude. L'inquiétude peut survenir en raison d'une situation particulière, mais si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé, vous vous sentez anxieux de manière excessive et fréquente, et pas nécessairement en raison d'une situation particulière.

Il est possible de réduire le stress en ciblant certains nutriments dans son alimentation.

Les causes de l'anxiété

Votre santé intestinale pourrait également être à l'origine de votre anxiété. En effet, une étude récente menée auprès de personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable en Australie a révélé que 47 % des patients souffrant du syndrome de l'intestin irritable répondaient aux critères de dépistage d'un diagnostic d'anxiété. Si vous avez des problèmes de contrôle de la glycémie (hypoglycémie), cela peut également déclencher de l'anxiété.

Le stress, l'anxiété, la dépression, la stérilité et les déséquilibres hormonaux ne sont que quelques-uns des domaines étudiés.

Le cerveau est diminué avec l'anxiété

Quelle qu'en soit la cause, l'effet de l'anxiété sur le cerveau modifie sa forme habituelle. Un stress excessif entraîne la libération d'un excès de glutamate (une substance chimique du cerveau), qui détruit les connexions cérébrales, obligeant le cerveau à se remodeler.

Certaines cellules nerveuses du cerveau (appelées dendrites) voient leur taille diminuer lorsqu'elles sont exposées à une trop grande quantité de glutamate. C'est un peu comme un arbre qui perd ses feuilles en automne. Ce phénomène se produit dans une partie du cerveau, l'hippocampe.

L'hippocampe est responsable du bonheur et de la prise de décision, en particulier en ce qui concerne la mémoire émotionnelle. À mesure que l'hippocampe rétrécit, une autre partie du cerveau émotionnel, l'amygdale, s'agrandit. L'amygdale est la partie du cerveau responsable de la peur et de l'inquiétude.

Ainsi, lorsque vous êtes constamment stressé et anxieux, votre hippocampe se rétrécit et votre amygdale se développe. La partie "bonheur et prise de décision" de votre cerveau est plus petite et moins dominante, tandis que la partie "peur et inquiétude" de votre cerveau est plus grande et dirige vos pensées.

L'acide lactique et l'anxiété

Des études ont également confirmé qu'une perturbation biochimique significative observée chez les personnes souffrant d'anxiété et d'attaques de panique est liée à un niveau élevé d'acide lactique dans le sang et une augmentation du rapport entre l'acide lactique et l'acide pyruvique. Le lactate (forme soluble de l'acide lactique) est le produit final de la dégradation du glucose en cas de manque d'oxygène. Il semble que les personnes anxieuses soient sensibles au lactate, ce qui pourrait être à l'origine de leur anxiété. Par conséquent, la réduction du lactate est un objectif important dans le traitement de l'anxiété et des attaques de panique.

Les signes et symptômes de l'anxiété

Certains des symptômes ci-dessous vous sont peut-être familiers ;

• Tension musculaire, entraînant souvent des maux de tête, des douleurs dorsales et des spasmes musculaires
• Tachycardie, douleurs lancinantes ou en coup de poignard
• Hyper vigilance
• Sensation d'oppression ou incapacité à inspirer suffisamment d'air
• Dyspnée (respiration difficile)
• Vertiges / quasi-syncope (évanouissement)
• Palpitations
• Tremblements
• Transpiration excessive
• Sentiment d'irréalité
• Fatigue
• Troubles de la concentration
• Irritabilité
• Inquiétude excessive/sens de malheur imminent/difficulté à contrôler les sentiments d'inquiétude
• Respiration saccadée ou hyperventilation
• Troubles du sommeil ; insomnie, réveil nocturne constant
• Besoin constant d'uriner ou de déféquer
• L'anxiété sévère provoque souvent des crises de panique, c'est-à-dire des sentiments de peur intenses.

Le fait d'être dans un état constant de stress et d'anxiété, appelé "lutte ou fuite", entraîne de nombreux changements dans votre organisme.

Pistes de traitement de l'anxiété par la naturopathie

En fonction de la cause sous-jacente de votre anxiété (qui doit être traitée en premier, par exemple les niveaux de bactéries intestinales), un programme naturopathique pour votre anxiété doit se concentrer sur deux domaines clés ;

• Réduire la quantité de substances chimiques toxiques pour le cerveau (glutamate) dans votre système et
• Réduire les niveaux d'acide lactique dans le sang

Ce faisant, nous pouvons inverser une partie du rétrécissement neurotoxique du cerveau et favoriser une croissance saine et neurotrophique du cerveau.

L'alimentation peut jouer un rôle clé dans la prévention de l'augmentation des niveaux d'acide lactique. Il existe au moins six facteurs nutritionnels responsables de l'augmentation du taux de lactate :

• l'alcool
• la caféine
• le sucre
• une carence en vitamines B, en particulier en niacine, pyridoxine et thiamine
• les carences en calcium et en magnésium
• les allergènes alimentaires

Magnésium et anxiété

le magnésium doit figurer en tête de votre liste d'achats de nutriments ! Si vous êtes anxieux, vous avez une carence en magnésium, c'est un incontournable. Un supplément de magnésium de bonne qualité aura deux effets ;

Il ne vous enverra pas aux toilettes, comme le font les produits de mauvaise qualité (attention aux formules à base d'oxyde de magnésium !), et il réduira la quantité de glutamate entre les cellules de votre cerveau (appelée fente synaptique).

Les vitamines B dans l'anxiété

Un mélange très puissant de vitamines B contribue à la croissance de votre cerveau. Plus vous êtes anxieux, plus vous avez besoin de vitamines B. Souvent, une formule contenant des vitamines B activées vous aidera à absorber plus de B plus rapidement et à vous sentir moins anxieux. Le type de formule de vitamines B dont vous avez besoin est déterminé par l'état de votre cycle de méthylation, qui doit être évalué par votre praticien de santé.

Le rôle du GABA dans l'anxiété

L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central (SNC). Une supplémentation en GABA peut être bénéfique en tant qu'anxiolytique et antidépresseur naturel, capable d'induire la relaxation et un sommeil réparateur.

Comment mettre tout ça en oeuvre ?

J'espère que vous avez tiré quelques enseignements de ces informations, mais si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, je suis là pour vous aider. La consultation d'un naturopathe peut vous permettre de mieux cibler vos besoins prioritaires et de vous sentir mieux beaucoup plus rapidement.

Vous bénéficierez de nos compétences et de mon expertise pour identifier correctement les meilleures options de traitement nutritionnel pour vous. Je ne vous proposerai que des plantes et des nutriments de la meilleure qualité, ce qui signifie que vous saurez que vous ne prenez que les nutriments dont vous avez réellement besoin et qu'ils sont de la meilleure qualité possible.

Grâce à mes conseils et à ces astuces simples, vous pouvez devenir moins anxieux, renforcer votre esprit et votre corps pour mieux résister aux effets du stress quotidien et devenir une personne plus calme et plus heureuse.

 

Y a-t-il déjà eu un moment dans votre vie où vous avez entendu parler d'un être cher ou d'un ami souffrant d'une maladie ? Ou êtes-vous quelqu'un qui souffre d'une maladie ? Il peut s'agir d'une douleur, d'une migraine tenace, du diabète ou même d'une maladie aussi effrayante que le cancer.

Vous avez consulté plusieurs médecins, pris tous les médicaments et traitements possibles, mais rien n'y fait. Vous prenez des pilules et elles vous soulagent pendant un certain temps, mais ensuite ?

La maladie semble tellement apprécier votre compagnie que même après l'avoir chassée avec des médicaments, elle revient vous rendre visite !

Après avoir essayé tant de remèdes, vous avez peut-être abandonné et accepté la maladie comme faisant partie de votre vie.

Ou vous êtes peut-être frustré : "Pourquoi aucun traitement ne fonctionne-t-il pour moi ? Devrai-je passer toute ma vie avec cette maladie ?"

Toutes les solutions que vous avez sans doute pu essayer pour soigner votre maladie sont externes. Elles sont à l'extérieur de vous.

Avez-vous essayé d'aller à l'intérieur de vous ? Si rien n'a fonctionné pour vous jusqu'à présent, vous devriez probablement regarder à l'intérieur de vous.

Il y a de fortes chances qu'il y ait eu des émotions refoulées, du stress ou des traumatismes à un moment donné qui sont encore stockés en vous. Notre esprit et notre corps sont interconnectés et travaillent en synchronisation l'un avec l'autre. L'esprit a un effet sur le corps, et le corps a un effet sur l'esprit.

Les émotions refoulées : qu'est-ce que c'est ?

Nous éprouvons tous un large éventail d'émotions et avons un éventail encore plus large pour les exprimer. Nous rions lorsque nous sommes heureux, et nous pleurons lorsque nous sommes tristes.

Mais si nous avons des réactions basiques aux émotions que nous arrivons à accepter et gérer, nous avons également de nombreuses émotions qui nous mettent mal à l'aise ou que nous préférons ne pas affronter immédiatement.

 

Le refoulement des émotions est une méthode qui permet de réguler ces pensées inconfortables ou envahissantes. Elle consiste à chasser les pensées émotionnelles de votre esprit.

Nous avons tendance à éviter ces émotions lorsque nous ne savons pas comment y faire face ou que nous ne voulons pas y faire face à ce moment-là.

Bien que le refoulement puisse offrir un soulagement temporaire, le fait de ruminer ces émotions peut s'avérer désastreux, car les stocker pendant de longues périodes peut affecter notre comportement et notre processus de pensée dans son ensemble.

Emotions et santé

La science de la guérison émotionnelle est principalement basée sur le travail de trois éminents scientifiques, le Dr Deepak Chopra, le Dr Bruce Lipton et le Dr Candace Pert.

Ils ont découvert que lorsque les émotions sont réprimées, les récepteurs cellulaires peuvent se bloquer et l'ADN se modifier d'une manière qui rend le corps plus vulnérable aux maladies. À l'inverse, en ressentant et en reconnaissant les émotions négatives, les récepteurs cellulaires peuvent se débloquer et le corps peut guérir naturellement.

Dans ses recherches, le Dr Candace Pert a démontré que l'esprit n'est pas confiné au cerveau. Au contraire, l'esprit est un flux d'informations entre les cellules, les organes et les systèmes du corps. Cela implique que le corps n'est plus séparé de l'esprit et que, par conséquent, les émotions négatives peuvent affecter le corps à leur tour. Vice versa, la libération de ces émotions négatives peut aider le corps à guérir naturellement.

Il ne s'agit pas seulement de ce que nous mangeons ou de la façon dont nous faisons de l'exercice, ou même des compléments que nous prenons pour maintenir une santé optimale. Il s'agit de la façon dont nous gérons nos émotions. Qu'est-ce que nous sommes prêts à laisser tomber et comment le fait de s'accrocher à quelque chose de traumatisant nous affecte si négativement.

N'est-il pas préférable de laisser partir ces émotions plutôt que de s'y accrocher ?

Un corps émotionnellement heureux et vital est bien plus fort et résistant qu'un corps souffrant d'une maladie ou d'une douleur, car ces maladies ont une façon de s'insinuer lentement et de s'étendre à tous les domaines de la vie, que ce soit les relations, la carrière ou même la spiritualité.

Les expériences et les souvenirs négatifs du passé, ainsi que les traumatismes, nous rendent plus susceptibles de développer une foule d'affections physiques et physiologiques, de la dépression et de l'anxiété aux crises cardiaques, au cancer, à l'obésité et aux accidents vasculaires cérébraux. Des recherches indéniables ont prouvé que les personnes ayant subi un traumatisme non résolu sont plus malades et meurent plus jeunes.

Les façons dont les traumatismes affectent le corps sont variées et complexes, et le dysfonctionnement physique se résume à un facteur commun : le stress. Lorsque vous pensez à une expérience qui produit des émotions négatives, comme un événement malheureux de votre enfance ou une dispute avec un membre de votre famille, vous augmentez le stress. Il y a une réponse émotionnelle à cette expérience et vous ressentez des émotions comme la colère, la peur, la honte, le ressentiment ou la culpabilité.

Le stress est plus qu'un simple état mental ; c'est un état interne qui remet en question notre équilibre physique, émotionnel et mental.

Lorsque notre cerveau perçoit que nous ne disposons pas des ressources adéquates pour survivre à un obstacle ou à une menace (ce qui est le cas lorsqu'il s'agit d'un traumatisme non résolu), nous éprouvons une réaction physiologique de stress. Le Dr Gabor Mate appelle cela le "lien entre le stress et la maladie".

Stress et santé

Lorsque nous sommes stressés, le corps déplace ses ressources du maintien d'un état de bien-être et d'équilibre vers la protection. Lorsque nous sommes confrontés à une menace, réelle ou perçue, l'amygdale s'allume. L'amygdale est le centre de la peur du cerveau. Une fois activée, cette zone du cerveau envoie au reste du corps des messages indiquant que nous sommes attaqués, et le corps passe en mode de survie.

Lorsque le stress devient constant et persistant, il nuit à tous les systèmes de notre organisme. En cas de stress chronique, nos glandes surrénales libèrent continuellement du cortisol et d'autres hormones de stress, comme l'adrénaline.

 

L'adrénaline augmente notre rythme cardiaque et élève la pression artérielle, tandis que le cortisol freine les fonctions du système immunitaire en modifiant ses réponses et supprime également le système digestif, l'appareil reproducteur et d'autres processus de croissance.

 

La surexposition au cortisol et aux autres hormones du stress qui s'ensuit peut perturber presque tous les processus de l'organisme.Ainsi, le stress active le système immunitaire de l'organisme, l'incitant à devenir hypervigilant et prêt à réagir au simple soupçon d'un problème. Une fois que notre système immunitaire reçoit le signal que nous vivons dans un état de menace quasi-constante, il envoie de façon répétée des substances chimiques qui provoquent une inflammation dans tout le corps.

 

Ces substances chimiques agissent comme une sorte d'allumeur de feu pour un large éventail de symptômes de déséquilibre et de dysfonctionnement, augmentant notre risque de développer des maladies auto-immunes, des douleurs chroniques et d'autres maladies allant des maladies cardiaques au cancer.

Si le système immunitaire libère constamment ses substances chimiques inflammatoires, l'organisme perd sa capacité à réagir à une véritable maladie. De plus, l'inflammation se produit dans tout le corps et peut même affecter le cerveau.

Le stress affecte tous les systèmes de l'organisme, y compris l'intestin. Il n'est pas étonnant que les problèmes gastro-intestinaux soient l'un des problèmes les plus fréquemment cités par les personnes souffrant d'anxiété.

Lorsque nous sommes stressés, effrayés ou anxieux, notre corps a du mal à digérer les aliments et peut soit les retenir trop longtemps, ce qui entraîne un problème de constipation, soit les libérer trop rapidement, ce qui provoque le syndrome du côlon irritable ou la diarrhée. Sans un système digestif qui fonctionne bien, nous devenons plus malades dans toutes les parties de notre corps.

La théorie polyvagale

La théorie polyvagale permet de comprendre comment les traumatismes vivent dans le corps et continuent de façonner notre monde. Le terme polyvagal fait référence au nerf vague, qui relie le cerveau et l'intestin.

Le nerf vague possède de nombreuses ramifications de fibres sensorielles qui parcourent tout le reste du corps, du tronc cérébral au cœur, aux poumons et aux organes génitaux, en passant par tous les organes principaux reliés au cerveau.

L'emplacement et la fonction de ces nerfs nous aident à comprendre pourquoi le corps réagit si rapidement lorsque nous sommes stressés : pourquoi notre cœur s'emballe lorsque nous nous sentons anxieux et pourquoi les sentiments de panique nous font perdre le souffle.

Ce phénomène est associé à un risque accru de maladie mentale à l'âge adulte. Les chercheurs pensent que cette libération précoce de substances chimiques peut provoquer des changements dans le cerveau qui augmentent le risque de développer une maladie mentale plus tard dans la vie.

Les aliments font l'objet de recherches poussées afin de déterminer avec précision le "point de félicité" pour le goût (par exemple, s'assurer qu'ils sont vraiment sucrés, mais pas trop) et la "sensation en bouche" pour la texture (par exemple, juste le bon niveau d'onctuosité), en maximisant non seulement le goût, mais aussi ce que les experts en marketing alimentaire appellent "l'envie", "la possibilité de grignoter" et "l'appétit". Comme ces aliments créent de puissantes voies de dépendance dans notre cerveau, ils peuvent contourner ou perturber notre intuition naturelle, rendant l'alimentation intuitive beaucoup plus difficile.
Dans ces cas-là, j'aime aider les gens à "désapprendre" leurs dépendances au sucre avec l'EFT. L'industrie alimentaire a beaucoup d'astuces. Et maintenant, heureusement, je vous propose mes astuces pour les contrer ! 
Les changements fascinants qui se produisent dans votre cerveau lorsque vous pratiquez l'EFT pour traiter les pulsions sucrées et l'addiction au sucre

Le Dr Peta Stapleton est la première chercheuse à avoir mesuré les effets des tapotements sur le cerveau en cas de fringales en utilisant l'IRM fonctionnelle (IRMf). Les participants ont été placés dans l'IRMf et ont vu des images d'aliments délicieux comme du chocolat, des beignets et des plats à emporter. L'augmentation de l'activité neuronale entraîne une augmentation de l'oxygène dans le sang, ce qui apparaît sur les scanners (en orange). Voici quelques photos d'un participant du groupe témoin de l'essai :

Comme vous pouvez le voir, certaines parties du cerveau du participant se sont illuminées comme un sapin de Noël à la vue de la nourriture. C'était typique des participants du groupe témoin - leur cerveau était excité par les indices alimentaires lorsqu'ils sont entrés dans l'IRMf pour la première fois et l'était tout autant 4 semaines plus tard.
Dans le groupe "tapotement", les participants sont entrés dans l'IRMf pour une mesure de référence, puis ont subi quatre séances de tapotement avant de retourner dans l'IRMf. Voici un exemple de ce qui s'est passé chez une participante.

Après le tapotement, son cerveau n'a montré que peu ou pas d'activité neuronale en regardant les mêmes images. Le tapotement a désactivé la partie du cerveau qui était excitée par les aliments riches en graisses, en sel et en sucre. Voici l'exemple type d'un participant masculin.

Comme vous pouvez le constater, son cerveau n'est plus intéressé par les aliments à forte impulsion et à faible valeur nutritive. Ces résultats sont cohérents chez tous les participants, sauf un, et montrent que le processus quelque peu étonnant de l'EFT a un effet très réel sur le cerveau.
C'est pourquoi l'EFT se marie si bien avec les principes de la naturopathie. La journaliste Sarah Watts a écrit sur la façon dont l'EFT a guéri son addiction au sucre. Au début, elle n'a pas mangé de sucre pendant deux mois entiers. Mais lorsqu'elle a recommencé, elle s'est aperçue qu'elle en mangeait d'une manière très différente. Elle était capable de manger en pleine conscience et d'apprécier les aliments sucrés, mais elle en mangeait beaucoup moins et se sentait en contrôle quand elle le faisait. 
Les résultats de Sarah sont en fait assez typiques. Ronna était l'une des quelque 600 participants à  l'essai clinique mondial Tapping for Weight Management Online Program2 et a déclaré :
" Les 7 kilos que je voulais perdre m'obsédaient. Je pensais tout le temps à la nourriture, j'espérais toujours pouvoir manger plus, je pensais toujours à mon prochain repas. Tout cela a maintenant disparu. Jusqu'à présent, cette bête immonde qu'est l'obsession de la nourriture régnait toujours. Maintenant, je suis plus heureuse, plus paisible et plus équilibrée."- Ronna Sarvas Weltman
C'est pourquoi, j'ai coeur à vous accompagner avec l'EFT combinée à la naturopathie. J'associe une combinaison de techniques qui fonctionne plus rapidement que la norme en psychologie classique, avec une approche qui fonctionne mieux que les régimes. 
Le programme vous permet d'obtenir des résultats comme ceux des participants au brain-scan, Sarah, Ronna et des milliers d'autres personnes comme elles !

Vous savez maintenant tout ce que vous devez savoir, alors pourquoi ne pas rejoindre le programme Je m'allège ?  

Généralement, les premières tentatives de synchronisation d'un nouvel ensemble d'actions complexes sont difficiles. Une fois que nous devenons plus habitués, et donc plus habiles, ces mouvements commencent à demande moins de conscience jusqu'à ce que tout commence à se dérouler naturellement. Tous ces mouvements automatiques sont guidés par l'une des forces intérieures les plus puissantes qui régissent le comportement humain - l'esprit subconscient (également communément appelé l'esprit non conscient).

Le modèle mental à trois niveaux

• L’esprit conscient définit toutes les pensées et actions au sein de notre conscience. Par exemple, la beauté et le plaisir de l'odeur d'une rose.

• Le subconscient correspond aux processus psychiques non accessibles au sujet conscient. C’est une faculté mentale qui permet de faire, de ressentir et de penser de manière automatique, sans s'en rendre compte. Le subconscient traite la mémoire sur le long terme, emmagasine nos expériences passées, nos croyances et agit sur notre comportement. Le subconscient est comparable à un disque dur qui archive un tas d’informations au cours de notre vie. Il agit de manière répétitive et sous l’impulsion d’automatismes comme une machine. Par exemple, notre capacité à conduire une voiture : une fois que nous sommes qualifiés, nous cessons de penser aux vitesses à utiliser, aux pédales à appuyer ou au rétroviseur à regarder, mais nous pouvons toujours prendre conscience de ce qui a été fait une fois que nous y pensons.

• L’inconscient définit tous les événements et souvenirs passés, bien que parfois inaccessibles, peu importe à quel point nous essayons de nous souvenir pour évoquer les choses. Par exemple, le premier mot que nous avons appris à dire ou ce que cela faisait de pouvoir marcher tout seul.

 

Comment fonctionne le subconscient

Quand notre subconscient est programmé, il répète sans cesse et automatiquement des informations qu’il a enregistrées. Ces programmes nous ont été transmis dans notre enfance par d’autres personnes : nos parents, éducateurs, enseignants, la famille. Nous les avons enregistrées comme des vérités et nous en avons fait des croyances sur lesquelles nous nous appuyons chaque jour sans même nous en rendre compte. Notre vie devient alors le reflet de nos croyances, de nos certitudes. C’est ainsi qu’une fausse croyance peut devenir, chez nous, une vérité. « Nous sommes ce que nous pensons. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde » disait Bouddha. Gandhi plus tard a justement étoffé « Vos croyances deviennent vos pensées, vos pensées deviennent vos mots, vos mots deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos valeurs, vos valeurs deviennent votre destinée.« Finalement, nous ne vivons pas réellement notre vie car notre vie se résume à une répétition de programmes appartenant à d’autres personnes.

 

Les ondes cérébrales

Le cerveau possède des milliards de neurones et chaque neurone se connecte (en moyenne) à des milliers d'autres. La communication se fait entre eux par de petits courants électriques qui voyagent le long des neurones et à travers d'énormes réseaux de circuits cérébraux. Lorsque tous ces neurones sont activés, ils produisent des impulsions électriques – visualisez une onde ondulant à travers la foule dans une arène sportive – cette activité électrique synchronisée entraîne une « onde cérébrale ». Lorsque de nombreux neurones interagissent de cette manière en même temps, cette activité est suffisamment forte pour être détectée même en dehors du cerveau. En plaçant des électrodes sur le cuir chevelu, cette activité peut être amplifiée, analysée et visualisée. C'est l'électroencéphalographie, ou EEG - un mot sophistiqué qui signifie simplement un graphique électrique du cerveau. (Encéphalon, le cerveau, est dérivé du grec ancien « enképhalos », qui signifie dans la tête.)

 

L'une des manières dont les « ondes cérébrales » EEG transmettent des informations est leur taux de répétition. Certaines oscillations, mesurées sur le cuir chevelu, se produisent à plus de 30 cycles par seconde (et jusqu'à 100 cycles par seconde !) vagues. Vues de cette façon, les ondes cérébrales se déclinent en cinq catégories, chacune correspondant à une lettre grecque. Comme nous le verrons, ces différentes ondes cérébrales correspondent à différents états de pensée ou d’expérience.

Ondes Gamma

Fréquence : 32 - 100 Hz Elles sont associées à la perception accrue, l’apprentissage, la résolution de problèmes.

Ondes bêta

Fréquence : 13-32 Hz Elles sont associées à un état d’alerte, à une conscience d'alerte normale, à la pensée active. Par exemple, la conversation active, la prise de décisions, la résolution d’un problème, la concentration sur une tâche, l’apprentissage d’un nouveau concept.

Ondes alpha

Fréquence : 8-13 Hz Elles sont associées à un état de détente physique et mentale. Les ondes cérébrales alpha sont parmi les plus faciles à observer et ont été les premières à être découvertes. Elles sont détectables lorsque les yeux sont fermés et l'esprit détendu. On les retrouve aussi souvent lors d’activités telles que le yoga, l’endormissement, les activités créatives et artistiques.

Ondes thêta

Fréquence : 4-8 Hz Elles sont associées à la créativité, la perspicacité, les rêves, C'est un état très hypnotique dans lequel nous devenons plus ouverts à l'information, et donc plus influençables par la suggestion. Selon le professeur Jim Lagopoulos de l'Université de Sydney, des études antérieures ont montré que les ondes thêta indiquent une relaxation profonde et surviennent plus fréquemment chez les praticiens de la méditation très expérimentés. La recherche a également montré une association positive des ondes thêta avec la mémoire, la créativité et le bien-être psychologique. Entre la naissance et l’âge de 7 ans les enfants fonctionnent surtout en basses fréquences delta et thêta. C’est pour cela que les enfants peuvent acquérir un si grand volume d’informations. Ils observent attentivement ce qui se passe dans leur milieu et adoptent le comportement et les croyances de leur entourage. Nous utilisons ces ondes du cerveau Thêta lorsque nous prenons des promesses avec nous-même. Nous retournons à ce même état Thêta pour abolir ces promesses. L'état Thêta nous permet d'éliminer immédiatement et de remplacer des schémas de pensées particuliers sur tous les niveaux où ils sont enregistrés dans le corps : nous libérer de ces schémas libère notre énergie et notre libre arbitre. Quelques schémas fondamentaux seulement supportent des milliers de croyances connexes. Le plus souvent, les ondes cérébrales thêta sont fortement détectables lorsque nous rêvons pendant notre sommeil (pensez au film Inception), mais elles peuvent également être stimulées pendant la méditation profonde, les tâches habituelles comme le brossage des dents.

Ondes delta

Fréquence : 0,5-4 Hz Elles sont associées au sommeil et aux rêves. Ce sont les ondes cérébrales les plus lentes et les plus fortes lorsque nous profitons d'un sommeil réparateur dans un état sans rêve. C'est aussi l'état où la guérison et le rajeunissement sont stimulés, c'est pourquoi il est si crucial de dormir suffisamment chaque nuit.

Pourquoi modifier ses ondes cérébrales

Le Dr. Joe Dispenza est devenu célèbre pour ses recherches sur les neurosciences et la manifestation du changement. Il explique dans ses travaux qu’en changeant nos ondes cérébrales de bêta à alpha à thêta, nous sommes capables de contourner l'esprit analytique afin d'entrer dans le système d'exploitation du corps, autrement connu sous le nom de système nerveux autonome ou subconscient. Cette dissociation de tout ce qui est connu dans notre réalité matérielle 3D est la clé qui ouvre la porte du monde quantique. C’est de l'autre côté de cette porte que nous pouvons commencer à avoir une influence consciente sur notre corps, parce que lorsque la porte entre l'esprit conscient et l'esprit subconscient est ouverte, nous sommes ouverts à la suggestibilité de l'information. Par conséquent, nous pouvons reprogrammer notre subconscient.

En même temps, en ne portant plus notre attention sur la matière, mais plutôt sur l'énergie ou la fréquence, nous entrons dans le champ quantique. Nous devenons une pure conscience et nous pouvons créer la réalité avec plus d'énergie et moins de matière. Et nous pouvons exécuter de plus grands effets sur le monde de la matière 3D.

Croyances limitantes

Une croyance limitante est un état d'esprit, une conviction ou une croyance que vous pensez être vraie et qui vous limite d'une manière ou d'une autre. Cette croyance limitante pourrait concerner vous, vos interactions avec d'autres personnes ou avec le monde et son fonctionnement. Malheureusement ces croyances peuvent brider notre potentiel. Par exemple, cette petite voix qui vous dit « non mais je suis pas capable, c’est pas pour moi, c’est trop difficile, je peux pas le faire », c’est typiquement une croyance limitante. Ces croyances sont toxiques car elles nous empêchent de nous réaliser en instillant l’incapacité. Les croyances limitantes peuvent vous empêcher de faire de bons choix, de saisir de nouvelles opportunités ou d'atteindre votre plein potentiel. Elles peuvent vous garder coincé dans un état d'esprit négatif et vous empêcher de vivre la vie que vous désirez vraiment.

Les techniques de modulations des ondes cérébrales

 

Le Kaléidoscope

Lorsque vous regardez dans un kaléidoscope, les visuels contournent votre néocortex, ce qui signifie qu'ils contournent la partie de votre cerveau qui associe les choses aux souvenirs. En d'autres termes, votre cerveau ne peut pas associer ce que vous voyez à tout ce qu'il a vécu dans le passé. La plupart de nos vies éveillées, notre cerveau passe à comparer une situation à une autre, pour aider nos décisions et notre survie. Lorsque vous contournez cela, vous pouvez créer une porte vers le subconscient. Au fur et à mesure que cela se produit, votre propension à être influencé augmente parce que votre esprit analytique est amoindri. Cela a pour conséquence que vous pouvez adopter de nouvelles idées avec facilité, surmonter les pensées et les émotions auxquelles vous pouvez vous accrocher. L'association du kaléidoscope avec des techniques de visualisations type Mind Movie permet donc au cerveau d’entrevoir de nouvelles possibilités. La combinaison de la manipulation des ondes cérébrales et de la perception visuelle est la clé pour que cela fonctionne.

Neurofeedback

Le Neurofeedback est une technique thérapeutique clinique qui permet une rééducation de l’activité du cerveau via les ondes cérébrales et qui propose au patient l’apprentissage « des émotions et/ou des comportements adaptés » guidé par ordinateur. Le système d’apprentissage par ordinateur est basé dans la thérapie Cognitive Comportementale, sur le paradigme du comportement appelé le conditionnement opérant, où la réponse est conditionnée. Cela veut dire : quand une opération du cerveau est effectuée, une récompense est donnée au patient sous forme de graphique, d’un film qui est visionné avec une luminosité suffisante ou d’un jeu qui est exécuté avec succès. Après des répétitions suffisantes..., engageant le fonctionnement du cerveau avec des zones ciblées, le comportement associé à ce processus particulier du cerveau devient un comportement appris.

L’hypnose

L’hypnose correspond à « un état de conscience modifié », état qui peut être induit par un professionnel mais aussi par nous-même. L’état hypnotique est d’ailleurs régulièrement atteint, lors du visionnage d’un film, d’une période de grande concentration ou au contraire lorsque l’on « décroche » de la réalité et que l’on se met à rêvasser. L’esprit est alors soit focalisé sur une pensée, soit totalement libéré et se laisse aller à son imagination. Pour atteindre l’état hypnotique, le plus simple est de passer par certaines étapes. La principale est appelée l’induction. Cette phase permet de focaliser l’attention du sujet et de le faire entrer dans un état hypnotique. Il en existe un très grand nombre, cependant elles peuvent être réunies en deux catégories : les inductions longues et les inductions courtes. Les courtes sont généralement plus directives et ne prennent que quelques minutes, voire quelques secondes. Les longues sont plus permissives et peuvent permettre au sujet d’être davantage impliqué dans son état hypnotique. L’étape suivante est celle de l’approfondissement. Le thérapeute invite alors le client à être de plus en plus relaxé. Cela permet lui d’accentuer encore son état hypnotique.

Psych-K

Mise au point par un américain Robert Williams, la méthode PSYCH-K est efficace pour reprogrammer son subconscient. Cette méthode consiste à :

Instaurer un dialogue direct avec le corps. Un test musculaire est réalisé en face à face ou à distance. Ensuite, pendant l’étape d’équilibration, on installe un état de « cerveau unifié » qui libère la résistance au changement et facilite l’adoption de la nouvelle croyance choisie. Bruce Lipton, célèbre auteur de « Biologie des croyances » a vanté les bienfaits du Psych-K.

La méditation

Le Dr Steven Laureys dirige le Centre du cerveau au CHU de Liège. Il est un spécialiste du coma et des états de conscience modifiés. Dans ses travaux, il a pu collaborer avec Mathieu Ricard pour évaluer les ondes cérébrales lors d’exercices de méditation. Il explique que la méditation commence à avoir des effets positifs sur le cerveau dès les premiers exercices, d’autant plus encourageant pour s’y mettre. De nombreuses autres études scientifiques ont été menées sur la méditation : plus de 1300 depuis ces 20 dernières années et témoignent elles aussi d’une modulation des ondes cérébrales en permettant une augmentation de l’attention, une meilleure régulation des émotions et une augmentation de la mémoire. L'activité électrique enregistrée sur le cerveau des méditants montre une augmentation des d'ondes gamma. Et plus la méditation est pratiquée, plus les ondes gamma sont présentes, quelles que soient les activités effectuées. S’ensuit donc une meilleure présence, un éveil particulièrement accru.

L’EFT

C'est une technique psycho-corporelle de traitement des blocages émotionnels liés à des événements passés, présents ou que l'on anticipe. « Psycho » parce qu’il s’agit de se connecter par la pensée à notre problème, et « corporelle » car nous stimulons certains points sur notre corps avec le bout de nos doigts. Ces points spécifiques se trouvent à l’extrémité des méridiens énergétiques, ceux décrits par la médecine traditionnelle chinoise il y a plus de 5000 ans. La psychologie énergétique se base sur les techniques ancestrales comme la médecine chinoise ainsi que sur les dernières recherche en neurosciences et en physique quantique. La méthode est validée par une centaine d’études scientifiques, méta-analyses, accessibles en ligne : wwww.research.EFTuniverse.com. Au cours l’année 2016, Gary et Donna ont eu l’occasion d’observer ces changements d’ondes cérébrales en tant réel chez des personnes pendant qu’elles reçoivent des séances d’EFT, qu’elles soient accompagnées d’un thérapeute ou qu’elles pratiquent l’EFT en auto-traitement. Les premières études sur le terrain montrent des changements très rapides et significatifs dans les schémas globaux des ondes cérébrales qui reflètent la libération de problèmes émotionnels pendant les séances, et un mouvement vers une fonction cérébrale plus optimale. Ils ont une réduction de l'énergie cérébrale, qui se produit plus rapidement qu'au cours d'une simple période de relaxation, souvent en un seul tour de tapotements. Lorsque le cerveau fonctionne plus efficacement, la quantité d'activité électrique mesurée à travers le crâne diminue. Ils ont pu également observer une augmentation de la symétrie des ondes cérébrales ; c'est-à-dire que les deux côtés du cerveau commencent à travailler ensemble de manière plus équilibrée. Enfin, les fréquences souvent associées à l'intensité émotionnelle, à l'anxiété, au stress, aux inquiétudes négatives et à une possible histoire de dépendance, se sont réduit significativement à mesure que les problèmes émotionnels se sont libérés lors du tapotement.

Pour mettre tous les atouts de notre côté et passer ces quelques mois sans avoir le moral en berne, quelques recommandations d’hygiène vitale peuvent nous faire le plus grand bien !

Les aliments pour limiter la dépression

On ne le répètera jamais assez, les fruits et légumes de saison tous les jours sont essentiels pour acquérir suffisamment de vitamines, minéraux et oligo-éléments adaptés. Mais les acides gras sont tout autant essentiels pour assurer une bonne fonction cérébrale et un bon équilibre nerveux .

Les vitamines B et C sont essentielles à notre bien-être mental et émotionnel. On trouve les vitamines B en quantité dans les graines, les œufs, les oléagineux. Pour s’assurer d’en consommer suffisamment, on peut saupoudrer les salades et soupes avec de la Germalevure, de l’Abbaye de Sept-Fonds, qui combine du germe de blé et de la levure de bière. On retrouve la vitamine C dans les agrumes comme le citron, l’orange, le pamplemousse, dans le kiwi aussi. Et pour faire une cure, on choisit le Camu Camu, une baie amazonienne qui est la source la plus riche en vitamine C.

Un taux insuffisant de vitamine D est un facteur qui favorise la dépression, alors autant s’assurer d’en avoir assez ! Les poissons gras tels que le hareng, les sardines, les anchois et le saumon contiennent des doses intéressantes. Une complémentation est souvent recommandée, le laboratoire D Plantes propose toute une gamme d’excellente qualité autour de la vitamine D3, dont une végétale. Prise régulièrement, elle permet une assimilation optimale.

Les aliments riches en tryptophane (5-HTP), qui est un acide aminé précurseur de la sérotonine sont très favorables. En effet, la sérotonine joue un rôle important dans la régulation de l’humeur.  On retrouve le tryptophane dans les œufs, les produits laitiers – à consommer avec modération et de préférence consommer des fromages frais de brebis et de chèvre - la spiruline, les graines de sésame, les graines de courge, les graines de tournesol, les bananes.

La dopamine est un autre acide aminé impliqué dans notre humeur et influe particulièrement la pensée, l’envie et l’intérêt. La tyrosine, son précurseur, se trouve dans les amandes, les avocats, le brocoli, les bananes, les fèves lima, les haricots verts, les graines de courge, les épinards, les noix, les noix de cajou.

Les oméga-3 sont en quelque sorte les stars de l'alimentation "feel good".

Il permettent en effet, de part leur apport en EPA et DHA, de favoriser un bon équilibre psycho-émotionnel. Ils ont un effet réducteur sur la sécrétion du taux de sécrétion du cortisol, qui est l'hormone du stress.

Il permet aussi de prendre du recul face aux évènements qui se présentent et ainsi de mieux les vivre. 

Les compléments alimentaires pour la dépression

Le millepertuis, ou herbe de la Saint Jean, est la plante du jour le plus long de l’année, celui qui reçoit le plus de lumière, et pour cause, elle nous apporte du soleil quand on ne voit plus que les nuages ! On le considère comme l’antidépresseur naturel par excellence ! Il aide aussi à retrouver notre équilibre émotionnel et à régulariser les cycles du sommeil. Sous forme d’extrait de plante fraîche, son efficacité est renforcée. On l’utilise matin midi et soir à raison de 30 gouttes, sur une période de 3 à 4 mois.

La griffonia est une plante d’Afrique tropicale dont les bienfaits viennent des graines de ses fruits, riches en tryptophane ; Elle est également recommandée pour celles et ceux qui ont tendance à grignoter ou manger quand ils dépriment. 

Le basilic sacré ou Tulsi, est une plante chère à l’Ayurveda, elle est considérée comme la reine des plantes en Inde. Elle nous permet de clarifier et de purifier à la fois le corps et l’esprit. Elle est aussi une très bonne aide pour soulager le stress et prendre du recul sur ce qui nous arrive. 

La rhodiola est une plante adaptogène utilisée par les Vikings pour accroître leur énergie. Elle a la particularité intéressante de s'adapter à nos besoins et de renforcer notre énergie tant physique que psychique. Elle est aussi une formidable alliée pour retrouver un meilleur équilibre psycho-émotionnel, lorsqu'on se sent facilement vulnérable, facilement atteint par les évènements de la vie.

Le safran est remarquable pour soulager la dépression et les états anxieux. Il est réputé depuis toujours pour élever l'esprit, on l'utilisait notamment pour favoriser les méditations et la prière. Notamment car il permet de se détacher des pensées, en limitant le bavardage mental et d'apaiser les tensions corporelles  . 
Il a l’avantage d’agir plus rapidement que certaines molécules de synthèse usuellement proposées lors de passages dépressifs. Pour ressentir les effets, on peut prendre 30 mg de safran quotidiennement pendant 6 semaines. Certes le safran a un coût, mais il peut nous donner un sacré coup de pouce… !

L'association du safran et de la rhodiola donne des résultats très bénéfiques, et a d'ailleurs été validé dans des tests cliniques.

Les huiles essentielles pour la dépression

Les huiles essentielles sont vraiment utiles pour apaiser nos manques d’entrain et nos tendances et particulièrement en olfaction. On inspire grandement, le flacon sous le nez, plusieurs fois. Les odeurs montent directement au cerveau limbique, le cerveau des émotions et nous apporte un soulagement immédiat. 

La mandarine nous fait retrouver la spontanéité et l'optimisme de l'enfance, avec la pétillance innocente. Elle apporte beaucoup de douceur, tendresse et réconfort, et fonctionne à merveille lorsqu'on se sent seul ou lors d'une séparation sentimentale ou bien d'un deuil. 

Le ravintsara peut aussi nous apporter de l’énergie pour aller de l’avant. 
Il est idéal lorsque l'on est dans un état léthargique, dans la procrastination, ou que l'on arrive pas à savoir comment faire pour sortir d'une spirale négative.
Il dissipe la confusion mentale, donne de la clarté et permet de retrouver l'esprit d'initiative.

L'encens est connu depuis des millénaires pour élever l'esprit. Il était traditionnellement utilisé pour favoriser la méditation et la prière. Il est en effet sans pareil pour se détacher des pensées incessantes, pour faire taire le bavardage mental et lâcher un certain côté rigide tout comme les tensions.

Stress et acidité 
Pour être moins perméable au stress, notre corps a besoin de minéraux, en particulier de magnésium. Car le stress est un facteur d’acidification du corps et va puiser particulièrement dans nos réserves de magnésium pour essayer de maintenir un équilibre au niveau du PH. 

Les amandes, le cacao en poudre – cru de préférence pour garder toutes les vertus – les graines de tournesol, de sésame, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les haricots blancs, les pistaches, les lentilles et les bananes sont les aliments qui en contiennent le plus. On veillera à en consommer plusieurs fois dans la semaine en variant les sources pour une assimilation optimale. Votre paupière tressaute ? Vous vous sentez irritable ? Une cure de magnésium en supplémentation fera le plus grand bien ! Je recommande 3 à 4 cures par an, lors des changements de saison, d’autres stress pour l’organisme. 

Les acides gras 
Les omégas 3, en particulier l’EPA, sont des composants importants des membranes des cellules nerveuses. Ces acides aident les cellules à communiquer entre elles, ce qui est essentiel au maintien d’une bonne santé mentale et de l’équilibre émotionnel. On les trouve dans la plupart des oléagineux et notamment dans les graines de lin, les graines de chia, les noix, les huiles de périlla, de cameline, de lin, de colza, de sésame, de noix, on les trouve également dans les poissons gras : anchois, harengs, maquereaux, sardines, flétan, thon, saumon, et aussi dans les algues.

Pour mieux résister au stress, penser à faire le plein d’antioxydant car le stress agresse et détériore nos cellules. Tous les fruits et légumes en contiennent mais on en trouve particulièrement dans certaines épices comme le clou de girofle, la cannelle, le curcuma, le curry, le gingembre, le poivre noir. Les fruits rouges sont aussi d’excellentes sources : les baies de goji, les myrtilles, les grenades, les fraises et les mûres. Au niveau des légumes, les choux, les épinards, les brocolis, les betteraves, les poivrons rouges, et l’ail se distinguent par leur très bon potentiel pour nous préserver des radicaux libres.

Le corps 
La détente du corps est très bénéfique pour se délester du poids du stress. Et les massages sont tout à fait indiqués, alors ne nous privons d’un plaisir santé ! 

Le magnésium est là encore très bénéfique sous forme d’huile : je recommande souvent l’huile de magnésium Zechstein qui fait un bien fou ! L’avantage est qu’il va directement dans les tissus concernés et agit comme myorelaxant, entendez décontractant musculaire. C’est idéal pour atténuer toutes les tensions. Des picotements peuvent se faire ressentir si l’on est carencé en magnésium, pour les diminuer, sur le moment ajouter un peu d’huile végétale et sur le terme faire une cure de magnésium marin.

L'aromathérapie 
La lavande, reine des huiles essentielles est une alliée formidable pour la relaxation et la détente : on peut mélanger 4 à 5 gouttes avec l’huile de magnésium comme base de massage. 

L’huile essentielle de petit grain de Bigarade transporte l’esprit loin de la nervosité et régule le rythme cardiaque qui peut s’accélérer en période de stress. 

Ces deux huiles essentielles sont également très bénéfiques en olfaction : respirer profondément le flacon pour vous apporter un relâchement immédiat.

Les ondes 
La musique peut également nous aider considérablement. Les ondes alpha génèrent une relaxation car à ce rythme, les deux hémisphères du cerveau arrivent à fonctionner ensemble dans une harmonie parfaite, ce qui nous apporte bien-être et paix intérieure. Cela nous aide donc à avoir plus de recul sur les situations et de faire les choix les plus adaptés. 

Quoi manger pour avoir une belle peau ? 

 Pour une hydratation optimale, la peau a besoin d’acides gras essentiels qui permettent aux cellules, une fois qu’elles s’en sont entourées, de former une barrière phospholipidique. Cette pellicule a pour rôle de favoriser les échanges intercellulaires. Une bonne consommation d’acides gras essentiels est indispensable, mais il ne s’agit pas de les choisir au hasard ! Ce dont le corps a besoin c’est d’une alliance d’omégas 3 et d’omégas 6 à raison d’un oméga 3 pour 4 omégas 6. 

 C’est dans le lin que l’on trouve le meilleur ratio omégas 3/ omégas 6 : son huile contient 54% d’omégas 3 et 14% d’omégas 6 ; ses graines de lin, excellentes à consommer moulues – par contre inutile de manger les graines si elles ne sont pas broyées, elles seraient évacuées telles quelles ! – donc munissez-vous d’un petit moulin et saupoudrez vos salades, soupes, purées de légumes, et ce tout qu’il vous plaira ! Pour bien conserver le lin aussi bien sous la forme de graines broyées que d’huile, mettez-le au frigo et consommer-le rapidement après ouverture sinon il risquerait de s’oxyder. 

 L’huile de cameline contient 33 à 43 % d’omégas 3 pour 11 à 22% d’omégas 6 ; elle booste la régénération cellulaire tout en apaisant les peaux sensibles. 
 L’inca Inchi c’est la cacahuète des incas, elle a une saveur délicate de petit pois, idéale en salade ou pour accompagner les légumes. Elle est aussi réputée pour réduire l’hypertension et le cholestérol pour ceux qui sont concernés. 

Les très prisées graines de chia, qui ressemblent beaucoup au pavot, elles ont un goût assez neutre et proposent 38% d’omégas 3 contre 30% d’omégas 6. Elles sont riches en fibres, ce qui est toujours intéressant pour les intestins plus ou moins paresseux ! 
 Pour picorer santé tout en satinant sa peau, les noix sont de véritables trésors de la nature ! Avec 10% d’omégas 3 pour 55% d’omégas 6, on inverse le rapport omégas3/omégas 6, mais ses vertus restent tout de même plus que recommandables. 

 Notez qu’il est salutaire de varier régulièrement les huiles que vous utilisez pour s’assurer de consommer l’ensemble du spectre des omégas qui nous sont favorables. 
 Du côté des fruits et légumes, on ne saurait que recommander leur consommation, en particulier le concombre qui contient plus de 90% d’eau et fait un très bon allié pour la réhydratation ; le kiwi et les épinards sont également riches en eau et participent à retrouver une peau plus souple. 
 

Que boire pour une belle peau ? 

 L’eau est évidemment la boisson la plus recommandée, mais toutes les eaux ne se valent pas ! L’eau du robinet de certaines villes peut avoir des taux de chlore assez importants et les dérivés chlorés sont nocifs pour la santé. Vous pouvez donc filtrer l’eau du robinet en utilisant des bâtons de charbon actif, simplement en plaçant votre bâtonnet de charbon dans votre bouteille ou carafe pendant une heure. Un bâtonnet dure 3 mois en moyenne et coûte aux alentours de 5 €. Les Japonais utilisent depuis plus d’un millénaire le charbon actif Binchotan qui absorbe les contaminants en attirant les ions de ces derniers ainsi que le chlore, et au passage il diffuse des minéraux pour le plus grand bien de notre peau, nos os et articulations. On peut en trouver dans certains magasins bio, chez Nature & Découvertes, ou encore sur le site spécialisé MonCharbon.com 

Si vous avez le temps et le bonheur d’habiter dans une région souvent ensoleillée, le simple fait de laisser l’eau quelques heures au soleil permet de se débarrasser du chlore (rappelez- vous que l’eau des piscines tourne plus facilement par temps chaud et ensoleillé). Alors toutes carafes dehors par temps ensoleillé ! 
 L’eau de coco est elle aussi très hydratante tout en ayant des bienfaits sur la digestion. 

Avec quoi se masser pour avoir une peau douce ?

Les applications locales sont une nécessité si l’alimentation a été déficiente en apports d’acides gras et la complète idéalement pour s’assurer d’un toucher soyeux. 
 C’est la périlla, plante sacrée au Japon, qui est l’huile la plus riche en omégas 3 au monde : elle en contient plus de 60% pour 13% d’omégas 6, on n’en trouve pas à usage alimentaire même si elle est tout à fait adaptée à notre digestion, on la trouve plus souvent sous forme de complément (voir les produits des laboratoires Salvia) et pour une application en massage (voir Herbes et Traditions) .

L’huile de chanvre, en plus de sa richesse en omégas 3 (14 à 20%), elle a le chic d’avoir une pénétration rapide et de laisser une toucher sec après application, idéal pour celles et ceux qui sont pressés ! Elle est réputée pour être l’huile la plus nutritive car elle contient de nombreux antioxydants, vitamines protéines. Elle est aussi recommandée pour pallier aux problèmes de microcirculation de type couperose, tout en ayant des vertus reconnues pour favoriser l’élasticité et la jeunesse de la peau. 

 L’huile de graines de pin océanique, est une petite nouvelle dans le monde la cosmétique, et on s’en réjouit ! C’est un véritable élixir de jeunesse qui convient aux peaux les plus sensibles. Elle est divinement efficace et permet de sentir toute la vitalité qu’elle apporte dans les cellules. Elle restructure en profondeur en apportant protection et un effet rajeunissant que l’on ressent dès les premières applications ! La marque Océopin élabore cette huile de graines de pins à partir des pins des Landes. 

 L’Aloé vera : la pulpe de l’aloès était largement utilisée par les Mayas, qui l’appelaient « fontaine de jouvence » ou « source de jeunesse ». C’est une solution optimale pour réhydrater et régénérer les cellules des couches supérieures de l’épiderme. Le gel frais est de  loin la meilleure façon de l’utiliser, en l’appliquant directement sur la peau. Mais il n’est pas si facile de s’en procurer, on peut trouver par contre le gel qui est plus largement commercialisé : la marque Pur Aloé propose toute une gamme de produits à l’Aloé Véra qui ont tous des pourcentages importants de gel frais d’Aloé Véra. 
 La silice est un oligoélément reminéralisant et il permet la synthèse du collagène – qui donne la fermeté à la peau – et de l’élastine, qui, comme son nom l’indique apporte de l’élasticité. On la trouve en complément sou sa forme la plus connue : le silicium G5 : 4 bouchons par jour sur une peau sèche et 2 bouchons par jour en cure d’entretien, et on le garde bien au frais dans son frigo ! 

Quelle huiles essentielles pour une belle peau ?

 Les huiles essentielles ont elles aussi des vertus intéressantes à apporter à notre peau :
-  La lavande : elle possède des propriétés apaisantes, cicatrisantes et aide à 
 régénérer la peau
- L’immortelle ou hélychrise, quant à elle, apaise en raffermissant les tissus et 
 facilite la circulation
- Le géranium produit une huile essentielle qui harmonise aussi bien les peaux 
 sèches que les peaux grasses : elle assouplit la peau tout en la protégeant de la 
 déshydratation.
 Le marque Biok produit des huiles essentielles bio de haut qualité.
 Vous pouvez utiliser les huiles essentielles citées à hauteur de 25% dans une huile végétale ou dans de l’Aloé vera. 

 Quels soins ? 

 Le sauna : contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sauna n’assèche pas la peau, au contraire, il améliore son élasticité ! Il élimine les toxines des couches superficielles et permet de préparer la peau pour un gommage. Respecter le protocole du sauna pour une meilleure efficacité. 

 Le gommage : il donne un effet peau neuve en quelques minutes car il élimine les cellules mortes. Dans un bol mélanger 3 cuillères à café de sucre et 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. Appliquer le mélange sur une peau humidifiée en massant de façon circulaire. Après le gommage, appliquer une des huiles mentionnées ci-dessus. 

 Le brossage à sec a, comme le gommage, la propriété d’éliminer les cellules mortes. Il apporte en plus une stimulation de la circulation sanguine et lymphatique et favorise la production du sébum pour nourrir la peau sèche. On prendra soin de toujours brosser dans le sens de la circulation, c’est à dire vers le cœur. On peut trouver des brosses exfoliantes pour le corps dans la plupart des magasins bio sur le site Greenweez.com. 

 Les cataplasmes d’argile blanche apportent une kyrielle de substances minérales – avec surtout de la silice - qui aident mêmes les peaux les plus sensibles à se reconstituer et à cicatriser. Pour faire un cataplasme, placez de l’argile dans un bol que vous mélangez avec de l’eau tiède jusqu’à l’obtention d’une pâte. Apposez la mixture sur les zones sèches et laissez reposer deux minutes. Rincez simplement avec de l’eau claire pour éliminer les impuretés. Coup de fraîcheur assuré ! Argiletz propose tour une gamme de produits d’argile que l’on trouve en magasin bio. 

 Je recommande enfin d’utiliser un savon/ gel douche naturel, sans tensio-actifs, qui sont des détergents sulfatés qui assèchent peu à peu la peau (sodium lauryl sulfate et sodium laureth sulfate notamment), et malheureusement ils sont largement utilisés dans l’industrie de l’hygiène. Regardez-bien les étiquettes et préférez les cosmétiques naturels ! 
 
 
Marion Mourrin 

Les Amérindiens utilisaient les graines séchées au soleil qu’ils assemblaient et modelaient pour former des bâtonnets. Ils en consommaient pour mieux résister à la faim lorsque la nourriture venait à manquer.

Aujourd’hui il est encore très populaire au Brésil pour ses vertus énergisantes : on trouve de nombreuses boissons contenant du guarana.

Le guarana est riche en vitamines, oligo-éléments, guaranine, caféine et théobromine.

La guaranine est une substance active tonifiante qui est 5 fois plus puissante que le café mais sans avoir ses effets secondaires, notamment les fameux coups de barre.

Il contient 4 à 5 % de caféine (soit deux fois plus que le café) mais son action est bien plus intéressante que ce dernier : d’une part car la guarana n’est pas torréfié, et a donc une biodisponibilité de ses actifs largement supérieure, mais surtout car il contient des tanins et des saponines qui libèrent les principes actifs stimulants de façon beaucoup étalée : l’action se ressent 5 minutes après la prise mais se prolonge pendant 5 à 6 heures. 

La théobromine, que l’on retrouve aussi dans le cacao lui confère un léger effet euphorisant.

Excellent pour remédier à l’apathie et à la dépression, le guarana donne un vrai coup de boost, et il est également intéressant de le prendre pour être plus à l’aise à l’oral, avant une présentation par exemple.

Comme pour son usage premier, son effet coupe-faim, le guarana est un allié pour les personnes qui cherchent à s’alléger, en favorisant la perte de poids et en ayant une action sur le métabolisme des graisses.

Il est aussi souvent utilisé par les sportifs pour augmenter l’endurance tout en facilitant la récupération. 

So goût est amer et astringent, il ressemble à celui du pissenlit mais avec une consistance proche de celle de la châtaigne. 

Pour profiter le mieux de ses vertus, on prend le matin au petit-déjeuner une cuillère à café de guarana dans un peu d’eau ou une eau citronnée.

Le guarana peut s’utiliser aussi bien ponctuellement qu’en cure, lors de changements de saisons par exemple. 

Recette de jus énergisant au Guarana : 

- 1 cuillère à café de Guarana  

- 1/4 de betterave cuite épluchée

- 3 oranges

Marion Mourrin

Pourquoi faire une monodiète ? 

L’organisme a parfois besoin d’une detox, suite par exemple à une semaine où les repas ont été copieux, ou après des vacances où l’on n’a pas pu toujours maîtriser son alimentation. 

L’avantage d’une monodiète est qu’elle est facile à faire, et que ses effets sont rapides ! Elle permet au corps de gérer les toxines qui l’encombrent pour mieux les éliminer. Lorsque le bol alimentaire est plus frugal, la fermentation et les gaz s’en trouvent diminués. Environ un tiers de nos dépenses énergétiques sont liées à la digestion. Avec une monodiète, on a alors un regain d’énergie qui fait beaucoup de bien ! 

Les intestins sont souvent malmenés. Quand ils sont encombrés, cela peut se répercuter au niveau de l’immunité, car 60 à 70% des cellules immunitaire se situent au niveau intestinal. Ils peuvent aussi impacter le système nerveux puisque nous avons 200 millions de neurones dans nos intestins, qui en fonction de leur état ont un impact sur notre humeur : environ 90% de la sérotonine est sécrétée au niveau des intestins. 

 

Quand faire une monodiète ?

Il est plus facile pour commencer de faire une monodiète un jour où l’on ne travaille pas. Cela évitera d’être trop préoccupé par cette alimentation qui change du quotidien. Une fois que l’on est bien rôdé en matière de monodiète et si notre vitalité est suffisante, on peut l’intégrer dans notre semaine. En revanche, il est déconseillé de suivre une monodiète chez une enfant, lors d’une grossesse, ou dans une période de fatigue. Les personnes qui présentent des troubles alimentaires doivent aussi éviter. 

 

Quels aliments choisir pour une monodiète ?

Plusieurs aliments sont intéressants pour une monodiète. Evidemment, on choisira un produit brut pour que l’assimilation soit facile. On prendra exclusivement des aliments bio pour éviter d’encrasser l’organisme. Si les toxines se focalisent au niveau ORL ou au niveau du foie, c’est qu’elles sont de nature colloïdale. Pour s’en débarrasser, on privilégiera des fruits ou légumes crus de préférence ou cuits. Si vous avez des douleurs articulaires, des problèmes de peau ou au niveau des reins, ces déchets sont de nature cristalloïdale, on se tournera vers les légumes crus ou cuits ou bien le riz.

Il n’est pas nécessaire de se restreindre sur les quantités. Il suffit simplement de bien choisir l’aliment qui correspond à l’effet recherché et à nos besoins. On fera particulièrement attention à s’hydrater suffisamment pour permettre l’élimination des déchets qui se retrouvent en circulation.

 

La monodiète de pomme

C’est sûrement la monodiète la plus répandue et la plus efficace. On peut associer des pommes sous toutes ses formes : brutes, en jus, compotes, pommes au four. Elle permet de réguler la glycémie et le cholestérol. De manière plus générale, elle vient purifier le sang. Sa pectine vient absorber les toxines et provoque un effet de satiété toujours intéressant en monodiète ! C’est une cure excellente pour perdre un peu de poids, pour régénérer un foie faible, pour apaiser la nervosité et pour prévenir les affections bronchiques.

 

La monodiète de raisins 

Très courue à la rentrée, cette monodiète permet de faire le plein de resvératrol et autres antioxydants. Ils ont des vertus protectrices et antivieillissement, notamment pour le cœur et la peau. Sa richesse en potassium, fer, magnésium, calcium et en eau en font un bon diurétique et reminéralisant.

 

La monodiète de carottes

Avec un taux exceptionnel de vitamine A, de vitamine B, C et E et de très nombreux minéraux, la carotte est dépurative, tonique, reminéralisante et diurétique. Elle régularise le transit intestinal en désinfectant la muqueuse intestinale. Si vous avez le teint terne et que votre peau est fatiguée, une monodiète de carotte vous fera le plus grand bien ! 

La colopathie fonctionnelle

Le syndrome du côlon irritable ou côlon irritable ou encore colopathie fonctionnelle regroupe un ensemble de troubles digestifs avec des douleurs, gaz, ballonnements, dysfonctionnements du transit, et qui peuvent être accompagnés de lenteur digestive, manque d’appétit, régurgitation et de fatigue plus ou moins chronique.

Contrairement à la maladie de Crohn ou à la rectocolite inflammatoire - toutes deux regroupées dans les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin – la colopathie ne présente pas d’inflammation avérée. De fait, ces symptômes ne présentent pas de gravité mais peuvent en revanche s’avérer très inconfortables.

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Dans la colopathie, le gros intestin (côlon), c’est à dire la dernière partie du tube digestif, n’assure plus sa fonction de façon normale, notamment l’absorption de l’eau contenue dans les aliments avant d’évacuer les selles, ceci à cause des muscles intestinaux qui se contractent soit trop vite, soit trop lentement.

Les principales causes de la colopathie seraient liées à une alimentation trop riche en graisses, l’intolérance à certains aliments et une large proportion des troubles seraient attribués à des désordres du système nerveux et notamment de stress, qui génèrent une anomalie de communication entre le cerveau et les intestins.

Le cerveau et les intestins
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En effet, les intestins sont considérés comme notre deuxième cerveau de par le fait qu’ils contiennent plus de 200 millions de neurones : on parle de système nerveux entérique, qui perçoit et transmet nos émotions au ventre. L’auteure du célèbre ouvrage Le charme discret de l’intestin, souligne effectivement que « C'est quand nous sommes détendus que notre intestin grêle travaille le mieux... Quand il s'agit de digestion, le paisible lecteur de romans- fleuves est plus efficace que le PDG hyperactif ». De fait, savoir trouver plus de sérénité dans son quotidien en ayant des activités calmantes telles que la méditation, le yoga, la respiration abdominale, ou même d’autres activités qui permettent de rester focalisé sur une tâche sans être pris par le flot des pensées, ce que nous avons fait la veille ou que nous avons à faire quelques heures plus tard permet d’être dans le flow : état mental où la concentration est à son maximum sans pour autant induire de tension, où l’on se sent dans un engagement total et qui génère une satisfaction.

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Le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, qui a élaboré le concept a établi six critères pour déterminer une expérience de flow :

1. Concentration intense focalisée sur le moment présent.
2. Disparition de la distance entre le sujet et l'objet.
3. Perte du sentiment de conscience de soi.
4. Sensation de contrôle et de puissance sur l'activité ou la situation.

5. Distorsion de la perception du temps.
6. L'activité est en soi source de satisfaction 

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La gestion du stress pour soigner le syndrôme du colon irritable
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Le système nerveux a une influence notable sur les intestins, et inversement. Ainsi, pour atténuer la colopathie, il est indispensable d’envisager la dimension de stress, qui peut être évidemment liée à une peur sous-jacente. Des activités calmes et à l’intérieur sont de fait adaptées dans la période de l’hiver : la lecture, l’écriture, la peinture, la couture, etc. permettent de se focaliser sur son objectif et sont une forme de méditation active qui correspond parfois mieux à certains tempéraments.

En parallèle de l’EFT ou de TIPI, la respiration abdominale est une pratique plus que bénéfique. On peut la pratiquer avec la cohérence cardiaque, technique qui vise à syntoniser le rythme cardiaque et le la respiration et qi génère dans le corps un profond apaisement. Des vidéos ou des applications sont disponibles et permettent de pratiquer régulièrement. Il est recommandé de la pratiquer en appliquant la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minutes et pendant 5 minutes.

 

L'alimentation pour soigner le syndrôme du côlon irritable
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Avant même de passer à table, il est important de se laisser suffisamment de temps pour savourer le repas sans l’avaler grossièrement : mastiquer est une règle fondamentale en naturopathie car elle permet une meilleure digestion en fractionnant les aliments et en les ensalivant. Si l’on mange trop rapidement, cela demande un travail plus important de l’estomac et de l’appareil digestif en général, qui doit pallier à la première étape de la digestion qui s’opère dans la bouche par le biais de la salive. On fera en sorte de prendre le repas dans un environnement calme, en prenant le temps de s’asseoir et de porter attention à notre assiette : exit donc les écrans et autres sources de perturbation, prendre ce moment pour faire une pause et en évitant les discussions liées au travail, les musiques fortes ou anxiogènes.

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De façon générale, pour apaiser une colopathie, on veillera à limiter certains aliments et certaines boissons. En premier lieu, on prendra soin de limiter au maximum tout ce qui contient des fibres insolubles comme le blé, le boulgour, la mais, l’épeautre, le lin, les pois verts, les brocolis, les choux, pommes de terre, les poireaux, l’ail, l’échalote, l’artichaut, la betterave. On fera aussi l’impasse sur les légumineuses telles que les lentilles, pois chiches, haricots secs, pois secs. On les remplacera du pain au son d’avoine, de la farine d’orge, du psyllium – extraordinairement riche en fibres- et avec du pain de seigle.

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Les aliments gras seront aussi à limiter car elles stimulent fortement les mouvements dits réflexes gastro-coliques, qui s’apparentent à des spasmes. On évite alors les viandes de bœuf, d’agneau, de mouton, de porc, la peau de la volaille, les poissons panés, la crème fraîche, la crème de coco, les fromages qui contiennent plus de 20% de matière grasses, les fritures, panures ainsi que le beurre. On privilégiera au contraire, les volailles maigres sans la peau, le veau, les poissons frais et les fruits de mer, le lait et la crème de soja, les biscuits au son d’avoine.

En parallèle tous les aliments qui peuvent fermenter sont mis de côté, ce sont en particulier les polysaccharides er les oligosaccharides : les choux, brocolis, oignons, les légumineuses. Dans les épices, le poivre, le paprika, la moutarde, la coriandre sont déconseillés.

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Les bons acides gras riches en acides polyinsaturés tels que l’huile de chanvre, de noix, de caméline sont importants pour un bon équilibre nerveux : ils ne font pas grossir, équilibrent le métabolisme et renforcent tout l’organisme. Ces huiles s’oxydant facilement, on ne les fait pas chauffer et on les conserve au frigo pour mieux les préserver.

De façon générale, limiter les aliments au sein d’un même repas pour éviter de trop solliciter le système digestif : on privilégiera ainsi les protéines animales maigres et un légume cuit qui ne fermente pas, sans associer par ailleurs un féculent : l’association de protéines et de féculents est souvent plus lente et génère plus de fatigue pour l’organisme.

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D’autre part, on peut procéder à des périodes de repos intestinal en procédant au jeune intermittent, c’est à dire pendant plusieurs heures - plus de 10 heures idéalement – les intestins au repos. On peut, par exemple, choisir de dîner à 20h puis de ne rien absorber jusqu’au déjeuner du lendemain.

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Les monodiètes peuvent être par ailleurs très bénéfiques pour soulager la colopathie : l’idée est de ne consommer qu’un aliment pendant 24 heures. Pour mieux la soulager, on privilégiera la pomme sous forme de compote (crue elle peut s’avérer irritante pour certains intestins), ou bien les courgettes, là encore cuites, avec un filet d’huile d’olive ou de colza. Une journée de monodiète par semaine peut être très bénéfique pour retrouver son énergie en limitant la dépense énergétique liées à la digestion, qui, lorsqu’elle se fait mal, peut représenter jusqu’à 75 % de l’énergie globale dans une journée...

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Le petit déjeuner

C’est un repas qui est souvent source de perturbation dans la colopathie. Le matin, lorsque l’on a faim, un petit déjeuner qui comporte des protéines sera adapté puisque ces dernières sont particulièrement assimilables à cette heure de la journée, d’après les études de la chronobiologie.

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Ma recette de Porridge :
- 1 cuillère à soupe de psyllium

- 1 cuillère à soupe de son d’avoine sans gluten

- 1 cuillère à soupe de graines de chanvre

- 1 cuillère à café de cacao cru

- 300 ml de lait végétal ou 1 compote de pomme sans sucres ajoutés

 

Menu type pour les intestins sensibles
- poulet ou poisson blanc
- haricots verts
- compote
 

Buddha Bowl pour les intestins sensibles : 
- 80 g de quinoa cuit
- 1⁄2 avocat
- 1 œuf mollet (garder le jaune coulant pour mieux le digérer)
- 100 g d’épinards cuits
 

Au niveau des boissons, on favorise aussi le chaud avec les infusions : apporter la chaleur non seulement par l’eau chaude mais aussi par les plantes et les épices qui sont par nature réchauffantes comme la cannelle, le curcuma, le clou de girofle, la cardamome, le gingembre, la noix de muscade.

L’alcool, le café, le thé, le jus d’orange et de pamplemousse sont en revanche à limiter.
On évitera de boire des boissons fraîches, notamment lors des repas, car elles viennent ralentir l’activité enzymatique qui nécessite une température élevée pour se faire correctement. De même, on limitera les boissons dans le temps du repas pour ne pas trop diluer les enzymes qui autrement mettraient plus de temps à bien procéder à la digestion.
 

Energétique et colon irritable

Dans l’étude des chakras, qui sont des centres d’énergie où circulent et se transforme notre énergie vitale, la peur est liée au chakra racine, aussi appelé mulhadara. Ce chakra désigne l’ancrage à la terre et le fait d’être bien centré dans le moment présent. Le chakra racine est situé à la base de notre colonne vertébrale, et plus précisément entre les organes génitaux et l’anus. Il représenté par la couleur rouge. Il nous transmet notre instinct de vie et de survie, nous aide à bien garder le contact avec notre réalité et ce qui est concret. Pour le rééquilibrer, différentes techniques sont possibles. La thérapie par la nature est l’une des plus appropriées : contempler le lever du soleil, se promener dans les bois, s’asseoir par terre sur la terre fraîche quelques minutes aide à se revitaliser et à se ressourcer.

Certains sons viennent rééquilibrer le chakra racine : en particulier les percussions et les sons graves.

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Hydrologie et colon irritable 

Pour retrouver de la chaleur alors que les températures extérieures frisent le zéro, miser sur les bains chauds peut nous apporter un certain réconfort.
Chez soi, les bains aux sels d’Epsom peuvent amener à une relaxation, notamment au niveau musculaire : aussi appelé sulfate de magnésium, ce dernier aide à soulager les douleurs tensions au niveau des muscles et des articulations. Il permet d’apaiser le stress, les angoisses et peurs qui peuvent être plus présentes en hiver. Pris le soir, le bain au sel d’Epsom favorise aussi l’endormissement.

Le sauna sera également une excellente technique de revitalisation en hiver, pas étonnant que les Suédois en soient aussi friands. Comme il est de nature sèche, le sauna permet d’expulser les toxines du corps via les glandes sudoripares. Il permet de rééquilibrer le système nerveux dans les cas d’insomnie, de tension, surmenage, anxiété. Il est déconseillé aux personnes souffrant d’hypertension, d’insuffisance cardiaque et aux personnes ayant subi une opération du cœur.

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Phytothérapie
Les plantes peuvent être d’un grand secours pour les désordres digestifs liés à la colopathie. Le thym est un excellent antiparasitaire et antiseptique pour lutter contre les virus, bactéries et autres champignons.
La mélisse, avec ses vertus sédatives et apaisantes des muscles lisses de l’intestin se prend volontiers en infusion après le repas. Elle apaise les spasmes et modère les angoisses.

 

Aromathérapie et colon irritable

Les huiles essentielles se révèlent particulièrement adaptées pour nettoyer la muqueuse intestinale : on va alors faire appel à des eubiotiques pour restaurer le microbiote.
L’origan a une action antibactérienne de première classe et va venir soulager les indigestions, nausées, diarrhées et gaz.

En massage sur le ventre, l’huile essentielle de basilic exotique aura la double particularité d’apaiser le système digestif et le système nerveux.
La reine de l’aromathérapie, la lavande vraie, est souveraine pour le système nerveux pour l’apaisement, la relaxation. Quant à l’huile essentielle de mandarine verte, elle possède des propriétés laxatives douces et génère une force de vie : elle stimule la capacité d’envisager les changements avec enthousiasme et joie plutôt qu’avec appréhension et peur.

En olfactothérapie, on utilisera les huiles essentielles de cèdre et de girofle pour rassurer et réconforter.

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Oligo-élements et colon irritable
Le magnésium est un oligo-élément où l’on trouve fréquemment des carences. Il est souvent recommandé pour retrouver un bon équilibre nerveux et réduire le stress et la fatigue. Tous les sels de magnésium ne sont pas bien tolérés et assimilés et il est intéressant de choisir des sels qui iront bien dans les cellules pour faire leur effet. Pour une assimilation optimale, privilégier le malate, le bisglycinate ou bien le glycérophosphate

Le fer peut être en déficit dans la colopathie. Une supplémentation peut s’avérer intéressante. Là aussi, il est opportun de choisir une formes biodisponible : on privilégiera encore le biglycinate.

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Vitamines et colon irritable

La vitamine C est une des vitamines les plus communément recommandées : elle protège de l’inflammation a un rôle dans l’immunité. Le camu-camu est une petite baie qui présente le taux record de vitamine C.
La vitamine D est souvent préconisée en hiver pour pallier au manque de sommeil. Les personnes qui présentent des carences sont plus sujettes aux variations d’humeur et aux pertes de mémoire: son action, couplée à celle des omégas 3 contribue à un bon fonctionnement du système nerveux et permet la synthèse et l’action de la sérotonine.

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Les probiotiques pour le colon irritable

Renforcer la flore avec des ferments lactiques de type pré et probiotiques est une deuxième étape après avoir nettoyé les intestins des bactéries.
La prise de probiotiques permet également de stimuler la production de sérotonine, neurotransmetteur produit à 95 % dans le ventre, qui a un rôle sur la muqueuse intestinale et sur l’hypothalamus, siège des émotions.

Privilégier les probiotiques qui présentent plus de 8 milliards et contenant au moins 4 souches différentes pour une meilleure efficacité.

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Marion Mourrin

Mais il existe des plantes et des produits de santé naturels qui peuvent largement nous aider à retrouver du confort et le sourire, même pendant les règles !
 
Le framboisier
Pris en gemmothérapie, sous sa forme de bourgeon, c’est le remède par excellence de la femme : il apporte un apaisement aussi bien physique qu’émotionnel.
Au goût, il passe vraiment bien et il vient réguler la fonction oestrogénique : il apaise les douleurs liées aux règles, il régularise les cycles chez les jeunes filles qui commencent à être réglées et chez les femmes lors de la ménopause.
Le framboisier a aussi un effet astringent et de ce fait calme les diarrhées en début de règles.
On prend 15 gouttes matin et soir avec un peu d’eau. Pour commencer, on peut faire une cure de 3 semaines, et on peut aussi le prendre en entretien, une semaine par mois.
 
L’achillée millefeuille ou millefeuille 
C’est une plante qui a une action progestative avec une remarquable action antispasmodique : elle apaise les règles douloureuses et réduit les saignements. L’achillée a aussi des vertus astringentes (idéal encore pour calmer les diarrhées), anti-inflammatoires, facilite la digestion et améliore la circulation.
En cure, on prend 35 gouttes d’extrait de plante fraîche avec un peu d’eau matin et soir. Lors de douleurs avec des crampes, on peut mettre 1 à 2 cuillères à café dans un verre d’eau et boire une gorgée à chaque heure en dehors des repas.
 
La mélisse
Elle réduit l’anxiété et les états dépressifs, la nervosité, l’irritabilité caractéristiques dans le syndrome prémenstruel. La mélisse est également indiquée lorsque l'anxiété est à l’origine des troubles digestifs tels qu'indigestions, acidité, nausées, ballonnements.
En extrait de plante fraîche, on prend 35 gouttes dans un verre d’eau matin et soir.
On peut aussi la prendre en infusion, avec 3 à 4 infusions par jour.
 
Le magnésium
Par son action relaxante sur les muscles, il permet de détendre la zone pelvienne en l’occurrence.
On le prend par voir orale – on préfère alors prendre le magnésium sous sa forme de bisglycinate, qui est bien assimilable par les cellules.
On peut l’utiliser aussi sous forme d’huile :  le magnésium Zechstein, en massage local, en association avec des huiles essentielles antispamodiques.
 
L’huile essentielle d’estragon
L’herbe des dragons détend et permet de calmer les spasmes de l’intestin et de l’utérus. Elle a une action digestive importante, en apaisant les ballonnements, gaz et les crampes. Elle agit aussi sur la sphère nerveuse en calmant l’anxiété et en ayant une action positivante.
Par voie orale, on prend 3 à 4 gouttes sur ½ cuillère à café de miel.
On l’utilise aussi en massage local : on dilue 5 gouttes d’huile essentielle d’estragon dans 50 gouttes d’huile végétale.
 
L’huile essentielle de basilic tropical
Elle a de puissantes propriétés antispamodiques et vient aussi stimuler la digestion.
Elle limite la fatigue mentale en favorisant la concentration, le discernement et en apportant du dynamisme tout en relaxant profondément.
Sur une ½ cuillère à café de miel, on met 4 gouttes par voir orale. On peut aussi se masser le bas ventre : on met 20 gouttes dans 20 ml d’huile végétale.
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Voici une recette élaborée par le Docteur Baudoux, qui se révèle efficace.  

 

• Huile essentielle d’estragon : 3 ml
• Huile essentielle de basilic tropical : 5 ml
• Huile essentielle de lavandin super : 3 ml
• Huile essentielle de Petit grain de bigarade : 2 ml
• Huile de noisette : compléter pour faire un flacon de 100 ml

 
1 ml = 35 gouttes

1 cuillère à café : entre 3 et 4 ml
La bouillote
La chaleur permet de relaxer tout le bas-ventre, ne négligez pas la bouillote chez vous, elle est d’un réconfort énorme !

Consommer des Omégas-3

Pour prendre soin de vos neurones, veillez à avoir de bons apports réguliers en omégas 3. 

Les oléagineux comme les graines de lin, de chia, de chanvre, les noix, noisettes, amandes qui sont riches en omégas 3. Les oméga-3 entrent dans la composition chimique des membranes biologiques et interviennent donc sur leurs fonctions. Ils agissent également au niveau de la transmission nerveuse entre les neurones.

Les huiles issues des oléagineux elles aussi contiennent des fortes concentrations en omégas 3. Par ordre d’importance, les huiles de cameline, de lin, colza, chanvre, noix, noisettes.

La plupart de ces huiles ne supportent pas la cuisson : elles s’oxydent, on les privilégiera donc pour les assaisonnements et les salades.

L’EPA et le DHA sont deux formes d’omégas 3 que l’on retrouve dans certains produits d’origine animale.

L’EPA  a un effet anti-inflammatoire avéré dans les dépressions de faible intensité. On en trouve dans les petits poissons gras comme les anchois, sardines, harengs, maquereaux. Limitez les gros poissons gras tels que le saumon et le thon qui sont en profondeur dans la mer ou l’océan et qui ingèrent plus facilement les métaux lourds.

Stimuler la sérotonine 

La sérotonine est la molécule du bonheur, elle a un effet essentiel sur l'humeur et l'anxiété : à concentration élevée, elle rend optimiste et serein. Elle a également des effets sur le sommeil, la douleur, l'appétit et la pression artérielle.

Lorsqu’on en manque, on a tendance à se sentir impulsif, irritable, impatient.e,nerveux.se, sujet.te aux changements d’humeur, avec un manque de recul par rapport aux situations.
Plus de 90 % de la sérotonine, produite par le système nerveux entérique réside dans l'intestin. Avant toute chose, il est important de soigner son alimentation et sa digestion. Car si la digestion se fait mal avec par exemple des ballonnements, des gaz, des problèmes de transit, cela impacte sa sécrétion. 

Pour bien secréter la sérotonine, mangez une protéine lors du petit-déjeuner. Par exemple vous pouvez prendre des tartines avec soit de la purée d’amandes soit un fromage frais de chèvre ou de brebis, ou bien des oeufs de préférence à la coque, mollets ou au plat pour qu’ils soient digestes.

Accueillir ses peurs 

L’hiver est la saison reliée à l'émotion de la peur en médecine chinoise, et il se peut que certaines d'entre elles viennent refaire surface. Donnez-leur la possibilité d’être reconnues dans un premier temps.

Les peurs ont toujours un besoin inassouvi en arrière plan, essayez de vous questionner sur ce qui vous manque et qui génère de la peur.

En parallèle, cultivez des pensées, paroles, activités qui vous donnent de la confiance pour mieux trouver un équilibre.

Pour se débarasser des peurs, vous pouvez pratiquer l’EFT - Emotional Freedom Techniques - est un ensemble de techniques de psychologie énergétique qui  apaisent la sphère émotionnelle.

Je propose des séances de libération émotionnelle avec l’EFT.

Commencer la journée en douceur 

La façon dont on se sent le matin conditionne en partie comment nous allons vivre le reste de la journée.

Pour bien démarrer le matin, faîtes en sorte d’avoir le temps. 

Fuyez les informations, très anxiogènes, et préférer plutôt d’écouter de la musique ou des chansons que vous aimez, qui vous donnent de l’énergie.

Si vous avez un peu de temps, vous pouvez faire la routine énergétique de Donna Eden, en quelques minutes à peine, elle favoriser le bien-être et dynamisme tant au niveau physique que mental, et ce tout au long de la journée.

Si vous avez faim, prenez le temps de prendre un petit déjeuner, en vous asseyant et en prenant le temps de mastiquer. 

Exemple de petit déjeuner Energie : 

1 cuillère à café de guarana dans un petit verre d’eau
1 infusion à la cannelle 
Happy bowl : 

1 banane 
1 kiwi 
1 cuillère à soupe de baies de goji
1 cuillère à soupe de graines de chanvre 

Le complément à privilégier pour ces mois d’hiver : 

Le DNV du laboratoire Léro est une synergie d’actifs qui aident à équilibrer le système nerveux. Il contient : 

de l’huile de poissons sauvages riche en EPA
du magnésium 
de la vitamine B6 qui participe à des fonctions psychologiques normales
du zinc qui contribue à une fonction cognitive normale
de la mélisse qui permet d’être plus serein.e

 
Qu’est-ce que le gluten ?
Il s’agit d’une substance collante, dont le terme dérive du latin classique gluten = « colle, glu, gomme ». Et pour cause, c’est exactement ce qu’il génère ! Prenez l’exemple du pain : en mélangeant de la farine de blé et de l’eau, vous obtenez une pâte élastique, collante. Ce que vous n’aurez pas en mélangeant une farine de riz et de l’eau en revanche.
Effectivement, cet effet visqueux est très recherché dans la boulangerie et la pâtisserie entre autres, car il donne une texture aérienne et légère : les bulles de dioxyde de carbone dégagées lors de la dégradation anaérobie des sucres fermentescibles par les levures, sont figées dans le réseau de gluten : la pâte « lève ».
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Où trouve-t-on le gluten ?

 

Voici un bon moyen mnémotechnique pour se souvenir facilement des sources de gluten : SABOTEK : Seigle, Avoine, Blé, Orge, Triticale, Epeautre, Kamut.
 
Comme le montre le tableau ci-dessus, le blé contient (beaucoup) trop de prolamines, et c’est pourquoi il agresse notre muqueuse intestinale…
Autre problème avec le blé : il a été modifié génétiquement, . Vraiment ? Oui. Dans les années 70, les agronomes ont cherché à rentabiliser la production de blé en modifiant son génome de façon à le rendre plus résistant à la pluie et plus riche en gluten. Et c’est là où ça devient problématique : le blé, qui n’avait rien demandé et qui était jusqu’alors intéressant au niveau nutritionnel, est passé 14 est passé à 42 chromosomes. Et pour satisfaire des besoins de rentabilité industrielle, nous avons commencé, à notre insu, à dégrader nos intestins.
 
Aujourd'hui dans les sociétés occidentales, on constate une consommation quasi exclusive de pain blanc à outrance, qui est de surcroit souvent enrichi artificiellement en gluten, et de produits à base de farines blanches, - c'est-à-dire qui ne contiennent pas le son ni le germe de la céréale - ainsi qu'une utilisation massive du gluten comme adjuvant dans l'alimentation industrielle, et forcément cela donne une proportion de gluten qui explose. On estime qu’en France, on consomme habituellement 10 à 15 grammes de gluten par jour et par personne.
Car le problème est là aussi, nous avons trop tendance à consommer des céréales raffinées, qui sont dépourvues de leur enveloppe ô combien bénéfique : c’est en effet dans le son des céréales que l’on retrouve une grande quantité de fibres, nécessaires à un bon transit, de vitamines B, qui permettent le bon fonctionnement du système nerveux.
 
Les farines sont classées selon leur taux de cendres : lorsqu’elles sont chauffées à 900°C, il ne reste que les résidus minéraux sous forme de cendres. Plus ce taux est élevé plus le numéro du type de farine le sera aussi et inversement moins la farine sera blanche.
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On retrouve 6 principaux types de farine en partant de la plus raffinée :
Type 45 : Farine blanche à pâtisserie ou « fleur de farine » destinée à la pâtisserie.
Type 55 : Farine blanche ordinaire destinée aux pains blancs, pâtes à tarte et pizzas.
Type 65 : Farine blanche pour pains spéciaux et pizzas.
Type 80 : Farine bise ou semi-complète pour les pains spéciaux.
Type 110 : Farine complète pour pains bis et pains complets.
Type 150 : Farine dite intégrale pour pains au son.
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Le problème avec le gluten
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Le gluten contient des sous-protéines, notamment les prolamines et les gluténines qui peuvent déclencher des réactions auto-immunes indésirables responsables d'un large éventail de troubles tels que :

 

• des douleurs abdominales,
• de la fatigue,
• des migraines,
• de la confusion mentale,
• des gaz,
• des ballonnements,
• des troubles du transit,
• de l’eczéma ou autres éruptions cutanées

 
Les analyses scientifiques ne sont pas forcément du côté de nos papilles (et c’est dommage !).
En effet, chez un sujet sain, l’absorption de gluten entraîne une augmentation immédiate et de la perméabilité intestinale, et chez certains individus le système immunitaire reconnaît le gluten comme un agent pathogène (Lammers KM ; Gastroentrology, 2008). On connaît aussi les méfaits du gluten dans toutes les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI), la maladie de Crohn ou encore la rectocolite hémorhagique.
Clairement, le système immunitaire est sollicité dès que l’on ingère du gluten (très souvent en France), ce qui à la longue finit par l’épuiser et commencer à dysfonctionner. Cela peut se répercuter par de simples rhumes ou infections répétées, mais il est possible que les anticorps soient dépassés par cette surabondance de gluten et s’attaquent à vos propres organes.
Dans un objectif de confort et de santé intestinale et globale, on a grand intérêt à limiter le blé et ses produits dérivés : pain, pâtes, viennoiseries, crackers, biscottes, semoule, biscuits, gâteaux. Je sais, au début on se dit que c’est tragique et qu’on ne va plus pouvoir rien manger. Que nenni ! Vous n’avez peut-être pas l’habitude mais il y a plein de ressources pour manger autrement, et en continuant à se faire plaisir.
 
 
Par quoi remplacer le gluten ?
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On trouve des céréales qui naturellement ne contiennent pas de gluten : le riz, le quinoa, le sarrasin, le tef, le fonio, le petit-épeautre (qui ne contient que 6% soit suffisamment peu pour rester autorisé).
 
Pour le pain, aujourd’hui en magasin bio, on peut facilement trouver du pain sans gluten, ce qui facilite la tâche.
En supermarché bio, on trouvera des craquottes sans gluten, le fameux pain des fleurs, en supermarché classique, on peut trouver des similis de pain des fleurs ou des crackers aux graines (forts bons !) sans gluten de la marque Sigdal.
On peut aussi faire ses propres crackers - c’est ultra simple et rapide !
 
Crackers aux graines sans gluten

• 105 g de graines de lin ou toute autre graine au choix : sésame, tournesol, courge…
• 125 g de farines sans gluten de votre choix (ici : 60 g de farine de riz + 35 g de farine de sarrasin + 30 g de farine de teff)
• 1 cuillère à café rase de poudre à lever sans gluten
• ½ cuillère à café de fleur de sel
• 5 cl d’huile d’olive
• 5 cl d’eau

 

• Mélanger les ingrédients secs puis incorporer l’huile et l’eau. Pétrir jusqu’à obtenir une pâte homogène.
• Séparer la pâte en deux parties. Étaler chaque morceau sur une feuille de papier cuisson fariné avec un film étirable entre la pâte et le rouleau pour limiter l’adhérence. Veiller à atteindre une épaisseur d’environ 2 mm.
• Ôter le film et couper l’abaisse selon la(es) forme(s) choisie(s). Étaler à nouveau les restes de pâte et recommencer.
• Disposer les crackers sur une plaque recouverte de papier. Enfourner pour 15 minutes de cuisson à 180°C puis 10 minutes à 170°C.
• Conserver les crackers refroidis dans une boîte hermétique.
• Pour remplacer les pâtes, de nombreuses alternatives existent, mais ayez en tête que les aliments bruts sont toujours les plus sains et les plus profitables.

 
Je vous recommande le site http://jecuisinesansgluten.com/ qui vous aidera pour vos recettes sans gluten.