Il arrive parfois que vous n'arriviez pas à vous calmer, à vous apaiser.
L'anxiété est définie comme une inquiétude excessive et a été traitée par la médecine conventionnelle à l'aide de médicaments et de psychothérapies.
Cependant, les approches de la naturopathie et de la médecine nutritionnelle ont été utilisées avec succès pour aider de nombreuses personnes souffrant d'anxiété, sans les effets secondaires de la thérapie médicamenteuse.
Les troubles anxieux affectent presque trois fois plus de personnes que la dépression majeure. Si l'on considère que 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde, cela fait beaucoup de monde... Cependant, les troubles anxieux sont généralement méconnus et peuvent être mal diagnostiqués, car ils coïncident souvent avec des troubles dépressifs ou chez des personnes souffrant de troubles multiples.
Nous avons tous des soucis dans la vie, mais si vous avez connu les effets d'un épisode soutenu d'anxiété, vous saurez faire la différence entre l'anxiété et l'inquiétude. L'inquiétude peut survenir en raison d'une situation particulière, mais si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé, vous vous sentez anxieux de manière excessive et fréquente, et pas nécessairement en raison d'une situation particulière.
Il est possible de réduire le stress en ciblant certains nutriments dans son alimentation.
Les causes de l'anxiété
Votre santé intestinale pourrait également être à l'origine de votre anxiété. En effet, une étude récente menée auprès de personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable en Australie a révélé que 47 % des patients souffrant du syndrome de l'intestin irritable répondaient aux critères de dépistage d'un diagnostic d'anxiété. Si vous avez des problèmes de contrôle de la glycémie (hypoglycémie), cela peut également déclencher de l'anxiété.
Le stress, l'anxiété, la dépression, la stérilité et les déséquilibres hormonaux ne sont que quelques-uns des domaines étudiés.
Le cerveau est diminué avec l'anxiété
Quelle qu'en soit la cause, l'effet de l'anxiété sur le cerveau modifie sa forme habituelle. Un stress excessif entraîne la libération d'un excès de glutamate (une substance chimique du cerveau), qui détruit les connexions cérébrales, obligeant le cerveau à se remodeler.
Certaines cellules nerveuses du cerveau (appelées dendrites) voient leur taille diminuer lorsqu'elles sont exposées à une trop grande quantité de glutamate. C'est un peu comme un arbre qui perd ses feuilles en automne. Ce phénomène se produit dans une partie du cerveau, l'hippocampe.
L'hippocampe est responsable du bonheur et de la prise de décision, en particulier en ce qui concerne la mémoire émotionnelle. À mesure que l'hippocampe rétrécit, une autre partie du cerveau émotionnel, l'amygdale, s'agrandit. L'amygdale est la partie du cerveau responsable de la peur et de l'inquiétude.
Ainsi, lorsque vous êtes constamment stressé et anxieux, votre hippocampe se rétrécit et votre amygdale se développe. La partie "bonheur et prise de décision" de votre cerveau est plus petite et moins dominante, tandis que la partie "peur et inquiétude" de votre cerveau est plus grande et dirige vos pensées.
L'acide lactique et l'anxiété
Des études ont également confirmé qu'une perturbation biochimique significative observée chez les personnes souffrant d'anxiété et d'attaques de panique est liée à un niveau élevé d'acide lactique dans le sang et une augmentation du rapport entre l'acide lactique et l'acide pyruvique. Le lactate (forme soluble de l'acide lactique) est le produit final de la dégradation du glucose en cas de manque d'oxygène. Il semble que les personnes anxieuses soient sensibles au lactate, ce qui pourrait être à l'origine de leur anxiété. Par conséquent, la réduction du lactate est un objectif important dans le traitement de l'anxiété et des attaques de panique.
Les signes et symptômes de l'anxiété
Certains des symptômes ci-dessous vous sont peut-être familiers ;
Tension musculaire, entraînant souvent des maux de tête, des douleurs dorsales et des spasmes musculaires
Tachycardie, douleurs lancinantes ou en coup de poignard
Hyper vigilance
Sensation d'oppression ou incapacité à inspirer suffisamment d'air
Dyspnée (respiration difficile)
Vertiges / quasi-syncope (évanouissement)
Palpitations
Tremblements
Transpiration excessive
Sentiment d'irréalité
Fatigue
Troubles de la concentration
Irritabilité
Inquiétude excessive/sens de malheur imminent/difficulté à contrôler les sentiments d'inquiétude
Respiration saccadée ou hyperventilation
Troubles du sommeil ; insomnie, réveil nocturne constant
Besoin constant d'uriner ou de déféquer
L'anxiété sévère provoque souvent des crises de panique, c'est-à-dire des sentiments de peur intenses.
Le fait d'être dans un état constant de stress et d'anxiété, appelé "lutte ou fuite", entraîne de nombreux changements dans votre organisme.
Pistes de traitement de l'anxiété par la naturopathie
En fonction de la cause sous-jacente de votre anxiété (qui doit être traitée en premier, par exemple les niveaux de bactéries intestinales), un programme naturopathique pour votre anxiété doit se concentrer sur deux domaines clés ;
Réduire la quantité de substances chimiques toxiques pour le cerveau (glutamate) dans votre système et
Réduire les niveaux d'acide lactique dans le sang
Ce faisant, nous pouvons inverser une partie du rétrécissement neurotoxique du cerveau et favoriser une croissance saine et neurotrophique du cerveau.
L'alimentation peut jouer un rôle clé dans la prévention de l'augmentation des niveaux d'acide lactique. Il existe au moins six facteurs nutritionnels responsables de l'augmentation du taux de lactate :
l'alcool
la caféine
le sucre
une carence en vitamines B, en particulier en niacine, pyridoxine et thiamine
les carences en calcium et en magnésium
les allergènes alimentaires
Magnésium et anxiété
le magnésium doit figurer en tête de votre liste d'achats de nutriments ! Si vous êtes anxieux, vous avez une carence en magnésium, c'est un incontournable. Un supplément de magnésium de bonne qualité aura deux effets ;
Il ne vous enverra pas aux toilettes, comme le font les produits de mauvaise qualité (attention aux formules à base d'oxyde de magnésium !), et il réduira la quantité de glutamate entre les cellules de votre cerveau (appelée fente synaptique).
Les vitamines B dans l'anxiété
Un mélange très puissant de vitamines B contribue à la croissance de votre cerveau. Plus vous êtes anxieux, plus vous avez besoin de vitamines B. Souvent, une formule contenant des vitamines B activées vous aidera à absorber plus de B plus rapidement et à vous sentir moins anxieux. Le type de formule de vitamines B dont vous avez besoin est déterminé par l'état de votre cycle de méthylation, qui doit être évalué par votre praticien de santé.
Le rôle du GABA dans l'anxiété
L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central (SNC). Une supplémentation en GABA peut être bénéfique en tant qu'anxiolytique et antidépresseur naturel, capable d'induire la relaxation et un sommeil réparateur.
Comment mettre tout ça en oeuvre ?
J'espère que vous avez tiré quelques enseignements de ces informations, mais si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, je suis là pour vous aider. La consultation d'un naturopathe peut vous permettre de mieux cibler vos besoins prioritaires et de vous sentir mieux beaucoup plus rapidement.
Vous bénéficierez de nos compétences et de mon expertise pour identifier correctement les meilleures options de traitement nutritionnel pour vous. Je ne vous proposerai que des plantes et des nutriments de la meilleure qualité, ce qui signifie que vous saurez que vous ne prenez que les nutriments dont vous avez réellement besoin et qu'ils sont de la meilleure qualité possible.
Grâce à mes conseils et à ces astuces simples, vous pouvez devenir moins anxieux, renforcer votre esprit et votre corps pour mieux résister aux effets du stress quotidien et devenir une personne plus calme et plus heureuse.
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Marion Mourrin