Après les fêtes, le retour au travail, le temps froid et nuageux, le premier mois de l’année peut sembler un peu compliqué à vivre. Le mois de Janvier s’avère être le mois où les baisses de moral et les dépressions peuvent plus souvent se déclarer.
Je vous propose quelques conseils de naturopathie pour s’assurer de mettre toutes les chances de son côté au niveau de la santé.
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Consommer des Omégas-3
Pour prendre soin de vos neurones, veillez à avoir de bons apports réguliers en omégas 3.
Les oléagineux comme les graines de lin, de chia, de chanvre, les noix, noisettes, amandes qui sont riches en omégas 3. Les oméga-3 entrent dans la composition chimique des membranes biologiques et interviennent donc sur leurs fonctions. Ils agissent également au niveau de la transmission nerveuse entre les neurones.
Les huiles issues des oléagineux elles aussi contiennent des fortes concentrations en omégas 3. Par ordre d’importance, les huiles de cameline, de lin, colza, chanvre, noix, noisettes.
La plupart de ces huiles ne supportent pas la cuisson : elles s’oxydent, on les privilégiera donc pour les assaisonnements et les salades.
L’EPA et le DHA sont deux formes d’omégas 3 que l’on retrouve dans certains produits d’origine animale.
L’EPA a un effet anti-inflammatoire avéré dans les dépressions de faible intensité. On en trouve dans les petits poissons gras comme les anchois, sardines, harengs, maquereaux. Limitez les gros poissons gras tels que le saumon et le thon qui sont en profondeur dans la mer ou l’océan et qui ingèrent plus facilement les métaux lourds.
Stimuler la sérotonine
La sérotonine est la molécule du bonheur, elle a un effet essentiel sur l'humeur et l'anxiété : à concentration élevée, elle rend optimiste et serein. Elle a également des effets sur le sommeil, la douleur, l'appétit et la pression artérielle.
Lorsqu’on en manque, on a tendance à se sentir impulsif, irritable, impatient.e,nerveux.se, sujet.te aux changements d’humeur, avec un manque de recul par rapport aux situations. Plus de 90 % de la sérotonine, produite par le système nerveux entérique réside dans l'intestin. Avant toute chose, il est important de soigner son alimentation et sa digestion. Car si la digestion se fait mal avec par exemple des ballonnements, des gaz, des problèmes de transit, cela impacte sa sécrétion.
Pour bien secréter la sérotonine, mangez une protéine lors du petit-déjeuner. Par exemple vous pouvez prendre des tartines avec soit de la purée d’amandes soit un fromage frais de chèvre ou de brebis, ou bien des oeufs de préférence à la coque, mollets ou au plat pour qu’ils soient digestes.
Accueillir ses peurs
L’hiver est la saison reliée à l'émotion de la peur en médecine chinoise, et il se peut que certaines d'entre elles viennent refaire surface. Donnez-leur la possibilité d’être reconnues dans un premier temps.
Les peurs ont toujours un besoin inassouvi en arrière plan, essayez de vous questionner sur ce qui vous manque et qui génère de la peur.
En parallèle, cultivez des pensées, paroles, activités qui vous donnent de la confiance pour mieux trouver un équilibre.
Pour se débarasser des peurs, vous pouvez pratiquer l’EFT - Emotional Freedom Techniques - est un ensemble de techniques de psychologie énergétique qui apaisent la sphère émotionnelle.
Je propose des séances de libération émotionnelle avec l’EFT.
Commencer la journée en douceur
La façon dont on se sent le matin conditionne en partie comment nous allons vivre le reste de la journée.
Pour bien démarrer le matin, faîtes en sorte d’avoir le temps.
Fuyez les informations, très anxiogènes, et préférer plutôt d’écouter de la musique ou des chansons que vous aimez, qui vous donnent de l’énergie.
Si vous avez un peu de temps, vous pouvez faire la routine énergétique de Donna Eden, en quelques minutes à peine, elle favoriser le bien-être et dynamisme tant au niveau physique que mental, et ce tout au long de la journée.
Si vous avez faim, prenez le temps de prendre un petit déjeuner, en vous asseyant et en prenant le temps de mastiquer.
Exemple de petit déjeuner Energie :
1 cuillère à café de guarana dans un petit verre d’eau
1 infusion à la cannelle
Happy bowl :
1 banane
1 kiwi
1 cuillère à soupe de baies de goji
1 cuillère à soupe de graines de chanvre
Le complément à privilégier pour ces mois d’hiver :
Le DNV du laboratoire Léro est une synergie d’actifs qui aident à équilibrer le système nerveux. Il contient :
de l’huile de poissons sauvages riche en EPA
du magnésium
de la vitamine B6 qui participe à des fonctions psychologiques normales
du zinc qui contribue à une fonction cognitive normale
de la mélisse qui permet d’être plus serein.e